Wat te eten voor het ontbijt, als je wilt afvallen

March 8

Wat te eten voor het ontbijt, als je wilt afvallen

Ontbijt eten is belangrijk, zelfs wanneer je probeert om gewicht te verliezen. Of u drie maaltijden per dag eet of om de paar uur overdag grazen, zult je afvallen door het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname, volgens een studie gepubliceerd in de uitgave van mei 2012 van het tijdschrift "Zwaarlijvigheid." Kiezen van gezond voedsel voor ontbijt helpt uw totale calorie-inname voor effectieve gewichtsverlies bepalen.

Gewichtsverlies Calorie behoeften

In het algemeen, zal die 1.000 tot 1.200 calorieën per dag helpen de meeste vrouwen verliezen van gewicht veilig, terwijl het consumeren van 1200 tot 1600 calorieën per dag zal helpen de meeste mannen afvallen veilig, volgens het nationale hart-, Long- en bloed Instituut. Echter, Harvard Health Publications suggereert dat vrouwen minstens 1.200 calorieën dagelijks krijgen moeten en mannen een minimum van 1.500 verbruiken moeten, tenzij onder toezicht van een arts. Overleggen met uw arts om te bepalen van het aantal calorieën die je nodig hebt om elke dag voor gezonde gewichtsverlies te verkrijgen. Het aantal calorieën die je voor het ontbijt consumeren moet is een derde van uw dagelijkse gewichtsverlies calorie behoeften--als je drie maaltijden per dag eet.

Eiwitrijke voedingsmiddelen

Als u afvallen wilt, probeer te kiezen van ten minste één eiwitrijke voedsel te eten voor het ontbijt elke ochtend. Eiwit verhogingen verzadiging meer dan koolhydraten of vet en helpt je lichaam calorieën te verbranden extra, volgens een studie gepubliceerd in December 2009 de kwestie van "The Journal of Nutrition" en in een artikel gepubliceerd in mei 2008 de kwestie van "The American Journal of Clinical Nutrition." Gezonde, eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten eiwitten, waarin 17 calorieën elke; nonfat Griekse yoghurt, waarin ongeveer 100 calorieën per 6-ounce container; magere kwark, die ongeveer 82 calorieën in elk gedeelte van 1/2-cup heeft; afgeroomde melk, waarin ongeveer 83 calorieën per kop; verlaagd vetgehalte cheddarkaas, die ongeveer 65 calorieën per segment heeft; en extra stevige tofu met ongeveer 46 calorieën per segment.

Vezel-rijk opties

Fiber helpt boost verzadiging--net als eiwitten-- maar is niet volledig door uw lichaam worden geabsorbeerd. Vezel-rijk voedsel omvat gewone havermout, die heeft ongeveer 101 calorieën per pakje, hele korrels granen, waarin ongeveer 106 calorieën per kopje, hele korrels toast, die ongeveer 69 calorieën per segment, gesneden aardbeien met 53 calorieën per kopje, heeft gesneden appelen met 57 calorieën per kop gesneden tomaten, die ongeveer 32 calorieën per cup en amandelen, waarmee ongeveer 7 calorieën per amandel. Hoewel amandelen calorierijke voedingsmiddelen zijn, noten zijn niet gekoppeld aan gewichtstoename en kunnen het verbeteren van het verlies van het gewicht, volgens een artikel gepubliceerd in 2010 in the "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition." Avocado's, plantaardige olie, notenpasta en flaxseeds zijn andere voorbeelden van gezonde, vezel-rijk voedsel dat ook het bieden van gezonde vetten.

Gezond ontbijt combinaties

Probeer om met succes ponden schuur, combineren een eiwitrijk en vezel-rijk voedsel bij het ontbijt elke dag. Combineer bijvoorbeeld vetarme melk met hele korrels granen, enkele gesneden amandelen en aardbeien. Nee, gewoon havermout met nonfat kwark of Griekse yoghurt en gesneden appelen. U kunt ook proberen een hele korrels Engelse muffin gegarneerd met eiwit of tofu, verminderd-calorie kaas en gesneden tomaten. Daarnaast maken een eiwitrijke ontbijt smoothie met magere melk of sojamelk, Griekse yoghurt, aardbeien en ijs.


gerelateerde artikelen