How to Lose Weight snel en gratis thuis

September 7

How to Lose Weight snel en gratis thuis

Wanneer u wilt snel afvallen en gratis, hoeft u niet te nemen aan een gymnasium of het kopen van dure apparatuur. U hoeft te worden gedisciplineerd, en je hebt om creatief met oefening. Door het verliezen van gewicht, zult u niet alleen terug zelfvertrouwen krijgen, maar je vermindert ook uw ziekterisico. Als u overgewicht of obesitas, is het mogelijk risico op diabetes type 2, slaap apneu, artrose, vette lever ziekte of bepaalde vormen van kanker, volgens het nationale Instituut van Diabetes en de spijsverterings en nierziekten.

Dieetveranderingen

Stap 1

De tafel verlaten zodra u tevreden. Vertragen van het tempo waarmee je eet en niet zoveel voedsel consumeren. Verlaag uw calorieën door 500 tot 1.000 per dag en gebruik van een gratis online bron, zoals LIVESTRONG, MyPlate om u te helpen met tracking.

Stap 2

Elimineer junkfood uit uw dieet. Geef op de chips, koude vleeswaren, gebak, bevroren Diners, wit brood en candybars. Eet voedsel met meer voedingswaarde zoals kipfilet, mager rundvlees, eieren, magere zuivel, vis, volle granen, bonen, fruit en groenten.

Stap 3

Verhogen van uw inname van maaltijd, maar het eten van kleine porties. Combineer vezelrijk complexe koolhydraten en eiwitten bij elke maaltijd en ga niet meer dan drie uur zonder eten. Gesneden kalkoenfilet op volkoren brood met sla, is tomaat en lichte mayonaise een voorbeeld van de maaltijd.

Stap 4

Drink water in plaats van calorierijke dranken. Afstaan van frisdrank, zoete thee, limonade, verwerkte vruchtendranken en bier. Al deze dranken bevatten hoge calorieën en ze kunnen verhinderen dat u gewicht verliezen. Drink water met en tussen de maaltijden te vullen uw buik en blijf gehydrateerd. Het Institute of Medicine beveelt vrouwen ongeveer 2,7 liter krijgen water per dag en mannen ongeveer 3.7 liter per dag. Dit komt tot ongeveer 90 ounces en 120 ounces per dag.

Oefening

Stap 1

Cardiovasculaire oefening om te branden calorieën en afvallen uit te voeren. De American College of Sports Medicine raadt 60 tot 90 minuten van cardio voor gewichtsverlies. Aangezien u thuis bent, kiezen lopen voor uw cardio. Uit drie dagen per week op wisselende dagen te werken.

Stap 2

Het uitvoeren van een aantal push-ups aan het werk van uw borst, schouders en triceps. Liggen op je buik met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je voeten samen achter u. Je lichaam duwen van de vloer en strek je armen lift uw heupen vormen een rechte lijn van je schouders naar je hielen. Lager jezelf naar beneden door je ellebogen te buigen en terug pushen. Herhaal dit voor 10 tot en met 12 herhalingen.

Stap 3

Sta met je rug op een stoel te doen dips. Plaats je handen op het puntje van de stoel, verlengen je benen uit rechtstreeks en plaats je hielen op de grond. Lager jezelf naar beneden door je ellebogen te buigen en stoppen wanneer je bovenarmen parallel de vloer. Terug omhoog duwen en herhaal 10 tot 12 keer.

Stap 4

Staan met uw voeten schouderbreedte uit elkaar overhead squats doen. Uitbreiden van je armen recht boven je hoofd en je kont lager naar beneden door je knieën buigen. Stop wanneer uw dijen parallel de vloer, terug opkomen en herhaal voor 10 tot en met 12 herhalingen.

Stap 5

Plaats je benen in een gespreide houding stationaire lunges doen. Sta met je rechtervoet naar voren, linkervoet naar achteren en handen op je heupen. Houd uw core strak en terug rechte als u lagere je lichaam naar de vloer. Stop wanneer uw knieën vorm 90 graden hoeken, opstaan terug gestaag en herhaal. 10-12 herhalingen en switch kanten.

Tips

  • Vier of vijf sets van uw lichaamsgewicht oefeningen uitvoeren en uitwerken van drie dagen per week op de afwisselende dagen van uw cardio.

Wat die u nodig hebt

  • Stoel

gerelateerde artikelen