Hoeveel koolhydraten, vetten & eiwitten die je nodig hebt op een 1200-Calorie dieet

July 24

Hoeveel koolhydraten, vetten & eiwitten die je nodig hebt op een 1200-Calorie dieet

Een gezonde voeding is allen over saldo. Krijgen van de juiste hoeveelheid elke macronutriënten--koolhydraten, vetten en eiwitten--zorgt ervoor dat uw lichaam in staat om efficiënt te draaien is. Uw calorie moet het bedrag van elke gewenste macronutriënten dicteren. De U.S. Department of Agriculture bevat algemene richtlijnen die maakt het eenvoudig om te bepalen hoeveel gram koolhydraten, vetten en eiwitten je moet elke dag eten op een 1200-calorie dieet.

Koolhydraten

Koolhydraten, die uw lichaam de voornaamste bron van energie, moeten zorgen voor het grootste deel van je calorieën. Het USDA raadt aan dat 45 tot en met 65 procent van je calorieën uit koolhydraten komen. Bent u op een 1200-calorie dieet, betekent dit dat je moet consumeren 135 tot en met 195 gram koolhydraten, waarmee 540 tot 780 calorieën. Uw koolhydraten behoeften door te kiezen voor fiber-rijke vruchten, groenten en gehele korrels. Geraffineerde granen, suikerhoudende voedingsmiddelen en gezoete dranken beperken.

Vetten

Hoeveel koolhydraten, vetten & eiwitten die je nodig hebt op een 1200-Calorie dieet

Vet in de voeding is essentieel voor goede lichaam functioneren. De nutriënt helpt reguleren van de lichaamstemperatuur, isolatie en geeft je energie in de afwezigheid van koolhydraten. Tussen de 25 en 35 procent van je calorieën moeten uit vet komen. Op een 1200-calorie dieet, moet je nemen in 300 tot 420 calorieën uit vet of ongeveer 33 tot en met 47 gram vet. Bijna geen van deze calorieën moet niet afkomstig zijn van voedsel dat hoog in verzadigd vet en transvet, zoals gebak, desserts, vette vlees en verwerkt voedsel. In plaats daarvan concentreren op het vergroten van uw inname van onverzadigde vetten, zoals olijfolie, noten, zaden, avocado's en vette vis.

Eiwitten

Hoeveel koolhydraten, vetten & eiwitten die je nodig hebt op een 1200-Calorie dieet

Eiwit is essentieel voor celgroei en reparatie, voortplanting en goede immuun functie. De algemene aanbeveling voor eiwitten is 10 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën. Als u op een 1200-calorie dieet bent, betekent dit dat 120 tot 420 van je calorieën uit eiwitten zou komen. Dit komt neer op 30 tot en met 105 gram per dag. Voedingsbronnen voor eiwit zijn vlees, gevogelte, vis, noten, zaden, eieren, tofu, peulvruchten, melk, zuivelproducten en granen. Sommige groenten en fruit bieden ook eiwitten, maar het bedrag is klein in vergelijking met andere bronnen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.

Overwegingen

Hoeveel koolhydraten, vetten & eiwitten die je nodig hebt op een 1200-Calorie dieet

De aanbevelingen voor koolhydraten, vetten en eiwitten zijn een algemene richtlijn. Uw exacte behoeften kunnen verschillen gebaseerd op uw leeftijd, geslacht en activiteit niveau. Speciale dieetwensen of voedingstoestand kan ook invloed hebben op het bedrag van elke gewenste macronutriënten. Hebt u specifieke zorgen over uw dieet, werken met een diëtist te ontwikkelen van een aangepaste maaltijden die voor u juist is.


gerelateerde artikelen