Kegel oefening technieken

October 5

Kegel oefening technieken

De Kegel oefening versterkt de bekken vloer spier. In wezen, de techniek gaat tillen en knijpen de bekken spier, die tussen de vagina en de anus bij vrouwen en tussen de prostaat klier en de anus bij mannen ligt.

Slag met de techniek

De bekken vloer spier ondersteunt de blaas en darm openingen. Om het te vinden, terwijl het legen van je blaas proberen om te stoppen met de stroom. Je moet tillen en knijp de bekken vloer spier om dat te doen. Zodra u dat beetje van de techniek hebt, liggen met je knieën gebogen en plaats kussens onder uw knieën zodat uw heup en bil spieren kunnen blijven ontspannen. Sommige mensen maken de fout van de aanscherping van de dijen en buik spieren, die het bekken woord kunnen verzwakken. Liggend omlaag, lift en uw bekken spieren squeeze. Til uw rug of billen niet van de vloer. Herhaal drie tot zes keer in eerste instantie de spier wordt sterker. Ook, in eerste instantie zult dat u slechts de squeeze voor minder dan zes seconden kunnen volhouden. Streven naar elke squeeze voor acht tot 10 seconden ingedrukt te houden ongeveer 10 herhalingen op een moment doen. Dertig herhalingen in totaal per dag volstaan om de meeste mensen bekken spier te houden in goede vorm. Zodra u bedreven bent, u kunt de praktijk Kegel oefeningen zittend op uw bureau, wachten voor het vervoer of tijdens het rijden.


gerelateerde artikelen