Hoge-knie Burpee Push-up

March 13

Hoge-knie Burpee Push-up

Een hoge-knie burpee push-up is vergelijkbaar met een kraakpand stuwkracht, maar het is veel meer explosief, zoals het omvat een lift sprong en knie. Het gebruikt je eigen lichaam als weerstand, dus er geen apparatuur vereist is en u kunt het uitvoeren van de oefening overal. Als snel uitgevoerd, is een uitstekende cardio-training die werkt van de armen, benen, bilspieren, abs en schouders. Doe de oefening ten minste drie keer per week te zien van resultaten en bouwen van je uithoudingsvermogen.

Stap 1

Staan met uw voeten samen en je armen langs je lichaam.

Stap 2

Buig je knieën, gedrongen en leg je handen plat op de vloer.

Stap 3

Kick je benen achteruit, de landing in een push-up positie. Buig je ellebogen en lager uw borst op de vloer voor het uitvoeren van een push-up.

Stap 4

Strek je armen te heffen van je lichaam. Sprong voorwaarts met je voeten, buigen je knieën en terug te keren naar een squat positie.

Stap 5

Omhoog in de lucht zo hoog als je kunt, tillen je knieën hoog in de lucht springen. Als je land, lager de uw benen terug naar beneden zodat u de uitoefening met je benen licht gebogen compleet.

Stap 6

Drie sets van 15 herhalingen uit te voeren.

Waarschuwingen

  • Een arts raadplegen voordat u een oefenprogramma begint.

gerelateerde artikelen