Snelste gewicht verlies diëten voor vrouwen boven de 40

September 17

Snelste gewicht verlies diëten voor vrouwen boven de 40

Overgewicht en zwaarlijvige vrouwen meer dan 40 jaar oud kunnen risico hun chronische ziekte door het volgen van een verminderd caloriedieet. Hoewel snel gewichtsverlies mogelijk gunstig voor extreem obese vrouwen met obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen, is snelle gewichtsverlies veilig alleen onder medisch toezicht. Voor veel vrouwen boven de 40 zijn stimuleren van lichaamsbeweging en dieet veranderingen effectief.

Medisch gecontroleerde programma 's

Medisch toezicht, zeer lage-calorie maaltijd plannen kunt zwaarlijvige vrouwen boven de 40 3 tot 5 pond per, notities gewichtscontrole informatienetwerk verliezen. Een zeer caloriearm dieet bevat vaak slechts 500 tot 800 calorieën per dag, en het medisch toezicht vereist omdat tekorten, galsteen formatie, misselijkheid en diarree opleveren kunnen als je een zeer caloriearm dieet volgt. Eiwitrijke voeding schudt of balken worden soms gebruikt als maaltijdvervangingen.

Caloriearm dieet

Caloriearm dieet met 1200 tot 1600 calorieën per dag zijn vaak geschikt en veilig voor vrouwen boven de 40 en vereisen geen medisch toezicht. Individuele gewicht-verlies calorie behoeften zijn gebaseerd op typische calorie-inname en activiteit niveau. Om te verliezen 2 pond per week--de maximale veilige hoeveelheid aanbevolen door de Centers voor Disease Control and Prevention--moet u uw huidige inname te verminderen door 1000 calorieën per dag en gezonde voeding--zoals hele granen, eiwit, sojaproducten, magere zuivel voedsel, fruit, groenten, mager vlees, zeevruchten, skinless pluimvee, peulvruchten, noten en zaden--benadrukken en uitoefenen van 60 tot 90 minuten de meeste dagen van de week.

High-Protein, Low-Carb diëten

Diëten die rijk zijn aan eiwit, maar laag in koolhydraten hulp bij afvallen vanwege de eiwitrijke component van dit dieet, volgens een studie gepubliceerd in 2012 in "Fysiologie en gedrag." Eiwit helpt u gevoel volledig van minder calorieën en verhoogt uw lichaam de energie-uitgaven. Dus, het stimuleren van uw eiwitinname en elimineren van ongezonde koolhydraten--zoals geraffineerde granen en toegevoegde suikers--kunt vrouwen boven de 40 lagere hun gebruikelijke calorie-inname voor effectieve gewichtsverlies. Echter teveel eiwit in hoeveelheden groter dan 1.14 gram eiwit per pond lichaamsgewicht kan leiden tot toxine opbouw in uw bloed, misselijkheid en diarree, wijst op een herziening van de 2006 gepubliceerd in het "International Journal of sportvoeding en oefening metabolisme."

Monster 1200-Calorie Menu

Met behulp van het 1200-calorie maaltijd plan geboden door de dieetbehoeften richtsnoeren voor Amerikanen 2010 als een gids, bevatten een gezond gewicht-verlies ontbijt 1 kopje hele korrels granen, 1 kopje magere melk, twee eiwitten en half kopje van meloen. Probeer voor een snack, 1 kopje magere kwark en 1/2 kopje aardbeien. Een gezonde lunch bijvoorbeeld een zwarte bonen hamburger gegarneerd met een plakje verminderd vetgehalte kaas op een volkoren hamburger broodje, 1/2 kopje van komkommers en 1/2 kopje cherry tomaten. Probeer voor een kinderfeestje, 1/4 kopje pinda's. Een voedzaam diner bevatten 2 1/2 ounces Gegrilde Kipfilet, 1/2 kopje gekookte quinoa, 1 kopje groene gemengde salades en 1 1/2 theelepels Italiaanse salade dressing. Altijd contact op met uw arts voordat u begint met een nieuwe gewichtsverlies dieet.


gerelateerde artikelen