Hoe lang is uw lichaam verbranden calorieën voor na een training?

April 2

Hoe lang is uw lichaam verbranden calorieën voor na een training?

Wanneer u uit te werken, krijgt je lichaam de energie die u nodig voor duurzame activiteit door uw opgeslagen calorieën te verbranden. Wanneer u aërobe oefeningen uitvoert, houdt uw lichaam verbranden calorieën voor een korte tijd nadat u klaar bent met uw training. Wanneer u-krachttraining oefeningen zoals Gewichtheffen uitvoert, capaciteit u permanent uw calorie-verbranding doordat uw lichaam levering van spierweefsel.

Aërobe oefening effecten

Aerobic oefeningen zoals zwemmen en fietsen leiden tot calorie verbranding doordat u verplaatst uw ledematen herhaaldelijk voor relatief langere tijd. Lage-intensiteit activiteiten zoals wandelen Maak je een vrij kleine hoeveelheid extra calorieën, terwijl een hoge intensiteit activiteit, zoals hardlopen kun u meer dan 1400 calorieën verbranden in één uur verbranden. Nadat u klaar bent met een aërobe oefening, weer je lichaam geleidelijk zijn normale niveau voor calorie verbruik. Voor ervaren sporters die deelnemen aan activiteiten van de hoge intensiteit, kan verhoogde calorie verbranding blijven voor tot enkele uren na afloop van een trainingssessie.

Sterkte opleiding effecten

Tijdens de training van een typische Gewichtheffen verbranden u alleen ongeveer 180 tot 266 calorieën in een uur, volgens de Harvard Medical School. Echter, gymnastiek, gewichtheffen en andere-krachttraining oefeningen ook geleidelijk verhogen de grootte van uw spieren. Elke pond spierweefsel op je lichaam verbrandt door ongeveer 35 tot en met 38 calorieën dagelijks, en deze brandproces is niet beperkt tot de uren na uw trainingssessie. Als de grootte van uw spieren toeneemt, verbrandt je lichaam door nog meer van uw calorie reserves elke dag aan uw lopende energiebehoeften.

Gecombineerde training programma 's

Om calorieën te verbranden en controle van uw gewicht, de Centers for Disease Control and Prevention raadt aan dat u deelnemen aan zowel aërobe oefening en krachttraining. U moet minimaal, ongeveer 150 minuten per aërobe activiteit en twee dagen per week van gewichtheffen of een andere krachttraining oefening zoals gymnastiek of weerstand-band training krijgen. Als u nieuw bij uitoefening bent of nog niet uitgeoefend voor een lange tijd, praat met uw arts voordat u een nieuwe fitness-routine begint. Typisch, zal u beginnen met kleinere hoeveelheden van oefening en geleidelijk verhogen van uw inspanningen.

Overwegingen

Als je een nieuwe uitoefenaar, meestal zult niet kunnen uitoefenen op een intensiteit die langdurige calorie branden na een aërobe training SpineUniverse notities bevordert. Als u een krachttraining programma start, zult u meestal beginnen te verhogen van de grootte en de sterkte van uw spieren in een kwestie van enkele weken. U kunt sommige voordeel van aërobe activiteiten krijgen zelfs als je alleen voor 10 minuten per keer oefenen kunt. U krijgt het voordeel van krachttraining oefeningen in training sessies die slechts 20 of 30 minuten duren.


gerelateerde artikelen