Kan 11-jarigen krijgen zes Pack Abs?

July 29

Kan 11-jarigen krijgen zes Pack Abs?

Om een 11-jarige om six-pack abs te krijgen, hij zal moeten een combinatie van cardioactiviteit, sterkte-opleiding, een gezonde voeding en, belangrijkst, bepaalde hormonale voorwaarden moeten bestaan die vaak niet aanwezig is in de 11-jarige jongens.

Calorieën

Overtollige calorieën eten kan verhinderen dat u bereiken van six-pack abs. Op 11-jaar-oud bent u waarschijnlijk nog steeds een prepuberale zodat uw calorie-inname ongeveer 2500 tot 3000 calorieën per dag is, volgens KidsHealth.org. Overtollig vet op je buik houden u van het hebben van de six-pack abs, dus je moet verbranden meer calorieën dan u verbruikt. Het bijhouden van de hoeveelheid calorieën je verbruikt van voedsel en dranken krijgt u een beter idee van hoeveel calorieën je dagelijks consumeren. Als je meer calorieën eet dan je lichaam verbrandt, de calorieën als vet worden opgeslagen en zal betrekking hebben op uw six-pack. Dit betekent niet minder eten, maar eten meer gezonde voedingsmiddelen uit uw dagelijkse voedselgroepen zodat u doorgaan om uw vereiste mineralen en vitaminen, terwijl je lichaam groeit. De meerderheid van uw dieet bestaat uit fruit, groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivel.

Spieren

De spieren die verantwoordelijk is voor het uiterlijk van de six-pack zijn de rectus abdominis. Hebt u een laag lichaamsvet, zal deze spieren zichtbaar zijn. Echter als u bovenmatig lichaamsvet hebt, deze spieren zullen worden gedekt en u zult moeten verliezen de vet om een six pack worden geopenbaard. Als u niet de puberteit begonnen nog, mist je lichaam de geslachtshormonen die u toestaan om de opbouw van spieren, volgens de Palo Alto Medical Foundation. De zes pack toch zichtbaar worden, maar u zal niet zitten kundig voor verhoging van de grootte, totdat puberteit begint.

Sterkte-opleiding

Eenmaal puberteit begint, kunt u een gerichte krachttraining oefeningen. Abdominale oefeningen zoals crunches en reverse crunches te doen om de andere dag kan helpen Toon je buik. Als u oefeningen effectief uitvoert bent, zullen uw spieren moe in minder dan 20 herhalingen, volgens eenvoudige Fitness oplossingen. Geen buik oefeningsapparatuur zal plek verminderen uw taille-omvang. Krachttraining apparatuur zal het verbranden van vet uit alle gebieden van je lichaam even.

Aërobe activiteit

Op 11-jaar-oud, moet u fysiek actief minimaal één uur per dag, maar bij voorkeur worden actieve enkele uren per dag. Hoe krachtiger de intensiteit van uw aërobe activiteit, de meer vet, u kundig verliezen van uw abs. rijden je fiets zitten zal, deelnemen aan sport, rondjes zwemmen en wandelen zijn allemaal manieren u kunt verbranden calorieën en vet verminderen uit uw abdominale regio. Zelfs het uitvoeren van huishoudelijke taken elke dag zal toestaan u om calorieën te verbranden.


gerelateerde artikelen