Maaltijd plannen voor het verliezen 100 pond

January 20

Maaltijd plannen voor het verliezen 100 pond

Geen één maaltijd plan zal passen bij ieders voorkeur en levensstijl. Echter, met behulp van een plan van de dieetmaaltijd met divers geheel voedsel en minder calorieën helpt u verliest 100 lbs. in ongeveer een jaar. Houd uw gewichtsverlies plan interessant te vervangen door verschillende caloriearm ingrediënten van dag tot dag. Hebt u medische zorgen, spreken met een voedingsdeskundige of uw arts alvorens een low-calorie maaltijd plan.

Basisonderdelen

Uw maaltijden voor het verliezen van 100 kg moet zijn voorzien van essentiële vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels. De American Heart Association No-Fad dieet heeft verscheidene aanbevelingen aan u te helpen afvallen en cardiovasculaire gezondheid te bereiken. 4 kopjes verse producten elke dag te eten. Uw hart-gezonde omega-3 vetzuren krijgen door het eten van ten minste 7 oz. van vis elke week. Eet dagelijks 3 oz. van ongezoete volkorengranen. Verminderen of elimineren van dranken met suiker of siroop van smaak en gewoon water in plaats daarvan drinken. Een portie peulvruchten, zaden of noten dagelijks consumeren.

Mediterraan voedsel Plan

Volgend op een mediterrane gerechten plan en uw calorie-inname te beperken kunnen u verliezen tot 8 kg per maand hebben. In dit dieet, elke maaltijd centreren en snack rond lommerrijke Groenen, bessen, citrusvruchten, wortelen en andere verse groenten en fruit. Plantaardige voedingsmiddelen zoals bonen, linzen, noten, zaden, olijven, olijfolie, avocado, kruiden en specerijen leveren gezonde bronnen van eiwit en vet. Eet bij elke maaltijd serveren. Swap geraffineerde koolhydraten voor volle granen als amaranth, quinoa, couscous, staal gesneden haver, volkoren pasta, gierst en polenta. Drie porties per dag eten. Consumeren zonder vel pluimvee of twee keer per week vis. Eet laag-vet zuivelproducten spaarzaam en dessert met vers fruit vervangen. Vrouwen moeten ongeveer 1.800 dagelijkse calorieën verbruiken rond 1500 dagelijkse calorieën en mannen.

Voedsel om te elimineren

Bepaalde voedingsmiddelen saboteren op lange termijn gewichtsverlies doelen en ook kunnen leiden tot gezondheidsproblemen. Vermijd junkfood, fast food, gefrituurd voedsel, gefrituurde snacks en gezoete verpakte levensmiddelen die meestal hoge bedragen van suiker, siroop, transvet en verzadigd vet hebben. Gravies, romige sauzen en soepen bevatten doorgaans volle melkproducten hoog in verzadigd vet. Kies zoutarm, Bouillon gebaseerde soepen en sauzen in plaats daarvan, of maak uw eigen met behulp van groenten, kruiden, olijfolie en kruiden. In restaurants, enorme porties van voedsel mesten te vermijden door te bestellen uit de soepen, salades of voorgerecht lijst.

Veranderingen in levensstijl

100 kg te verliezen moet plegen op lange termijn veranderingen in uw maaltijd planning en voorbereiding. Je hebt het grootste succes met een flexibel plan waarin de gematigde delen van je favoriete voedsel. Wanneer u reist, vieren van speciale gelegenheden of vermaken, genieten in diverse voedingsmiddelen maar houd uw porties klein te compenseren. Begin uw maaltijd met een grote salade van groene greens gekleed in balsamico azijn en olijfolie, eet minder mesten voedsel voor de rest van de maaltijd te vullen op voedingsvezels.


gerelateerde artikelen