Hoeveel vet Per dag Is nodig om gewicht te verliezen?

February 18

Hoeveel vet Per dag Is nodig om gewicht te verliezen?

De hoeveelheid vet die je tijdens gewichtsverlies eten moet hangt af van uw gewicht-verlies calorie behoeften – die zijn gebaseerd op uw huidige calorie-inname en gewicht-verlies doelen. Het percentage van je calorieën dat uit vet komen zou, blijft echter ongewijzigd, ongeacht uw totale calorie-inname. Kies hart-gezonde vetten indien mogelijk.

Gewichtsverlies Calorie behoeften

Hoeveel vet Per dag Is nodig om gewicht te verliezen?

Uw gewicht-verlies calorie behoeften zijn 500 tot 1000 minder dan u meestal verbruiken, neemt nota van de Centers for Disease Control and Prevention. Bijvoorbeeld, als uw gebruikelijke inname 2500 calorieën per dag is, schiet voor 1.500 tot 2.000 calorieën per dag tot 1 verliest tot 2 pond per week. Voor veel volwassenen, 1200 tot 1600 calorieën per dag doet de truc, wijst op het nationale hart-, Long- en bloed Instituut. Iets stimuleren uw calorie-inname als je meer dan 2 pond per week, echter verliest.

Vet aanbevelingen

Hoeveel vet Per dag Is nodig om gewicht te verliezen?

Uw vet inname kan meestal variëren van 20 procent naar 35 procent van de totale calorieën, neemt nota van het Institute of Medicine. Maar Harvard Medical School blijkt verkrijgen van 20 tot 25 procent van je calorieën uit vet in de voeding, als je overgewicht. Dus, terwijl het is OK om dagelijks het consumeren van 26 tot en met 47 gram vet bij het eten van 1200 calorieën per dag en 35 tot en met 62 gram vet, wanneer na een 1.600-calorie dieet, als je doel gewichtsverlies is, het is beter te streven naar 26 tot en met 33 gram bij het eten van 1.200 calorieën dagelijks en 35 tot en met 44 gram vet wanneer na een 1.600-calorie maaltijd plan.

Verzadigd vet

Hoeveel vet Per dag Is nodig om gewicht te verliezen?

Omdat verzadigd vet en transvet--bijdragen tot hart-en vaatziekten als verbruikt overtollige, de publicatie "Dieetvoorschriften voor Amerikanen, 2010" suggereert dat verzadigd vet op minder dan 10 procent van uw totale calorieverbruik en beperkende transvet zo veel mogelijk te beperken. Daarom minder dan 13,3 gram verzadigd vet dagelijks te eten bij het eten van 1200 calorieën per dag en minder dan 17,8 gram, wanneer na een plan van de dieetmaaltijd 1600-calorie-verlies van het gewicht. Verzadigd vet is vooral aanwezig in hoog-vet vlees, boter en vol-vet zuivelproducten voedingsmiddelen – zoals crème, ijs, volle melk en kaas. Transvetten zijn te vinden in margarine, verkorting, gebakken beroepsgoederen- en gefrituurd voedsel.

Gezonde opties

Om te voldoen aan uw dagelijkse vet behoeften-- en uw hart-en vaatziekten risico's laag houden--Kies hart-gezonde vetten in plaats van verzadigd en trans vetten indien mogelijk. Kies plantaardige oliën – zoals olijfolie, canola, walnoot, sojabonen en lijnzaad oliën. Kies olijven, avocado's, noten, zaden en notenpasta – zoals pinda, amandelen en cashewnoten boter. Als een referentiepunt, meldt 1 theelepel olijfolie bevat 4,5 gram vet, en 1 eetlepel pindakaas 8 gram vet in de voeding, het U.S. Department of Agriculture van nationale nutriënt Database.


gerelateerde artikelen