Wat voedingsmiddelen zijn hoog in geraffineerde suikers?

July 25

Wat voedingsmiddelen zijn hoog in geraffineerde suikers?

Overzicht

Gemiddeld consumeren Amerikanen ongeveer 350 calorieën van suiker op een dagelijkse basis, volgens de Harvard School of Public Health. Hoge bedragen van geraffineerde suiker eten kan negatieve gevolgen hebben. Kies voedingsmiddelen die zijn van nature een lage suiker en doen niet hebt verfijnd suikers toegevoegd. Veel bewerkte voedingsmiddelen hebben suiker toegevoegd voor de smaak en behoud. Dus controleer de voedingswaarde-etiket en ingrediënten voor toegevoegde suikers.

Snoep

Dingen zoals snoep, taart, donuts, koekjes en andere zoetigheden hebben uiteraard grote hoeveelheden suiker in hen. Limiet consumptie van deze levensmiddelen te worden behandeld voor speciale gelegenheden zoals verjaardagen, verjaardagen of andere feestdagen en niet voor dagelijkse consumptie. Wanneer het hunkeren naar iets zoet, kies een gezonder alternatief zoals fruit. Bij het maken van gebakken goederen thuis, kleiner suiker door tot de helft om suiker inname te verminderen.

Dranken

Dranken kunnen potentieel veel geraffineerde suiker verbergen. Smaak-vruchtendranken zoals fruit cocktail en vruchtenpunch kunnen hebben toegevoegd suiker in hen en weinig tot geen echt fruit. Limonade, frisdrank, gekruide lattes en smoothies bevatten zeer hoge hoeveelheden suiker, ook. Mensen vaak niet weet of de hoeveelheid calorieën en suiker in dranken. Controleer het voedingswaarde-etiket voor het drinken van een drankje. Zelfs 100 procent sappen bevatten hoge hoeveelheden suiker, ook al is het natuurlijk. Harvard School of Public Health adviseert beperking van fruit sap inname tot 4 tot 6 ounces per dag en het kiezen van water als een eerste keuze voor een drankje.

Granen

Suikerhoudende ontbijtgranen, voornamelijk gericht op kinderen, hebben grote hoeveelheden toegevoegde suikers. Zelfs sommige verkochte gezond ontbijt granen gericht op volwassenen kunnen echter bevatten grote hoeveelheden toegevoegde suikers. Kies granen die hebben van minder dan 5 gram suiker. Fruit toevoegen aan duidelijker granen voor toegevoegd zoetheid.

Bewerkte voedingsmiddelen

Suiker is verborgen in veel voedingsmiddelen die u niet mag verwachten. Specerijen zoals ketchup, barbecue saus en salade dressing kunnen hebben toegevoegde suikers. Elke portie 1-eetlepel ketchup kan een theelepel suiker bevatten. Pasta sauzen, bevroren maaltijden, ingeblikte groenten en fruit ook kunnen bevatten toegevoegde geraffineerde suikers.

Aanbevolen niveaus

De American Heart Association adviseert dat Amerikanen beperken suiker inname om te voorkomen dat dingen zoals obesitas en hart-en vaatziekten. Voor vrouwen stelt AHA toegevoegde suiker inname tot 24 gram per dag, ofwel 6 theelepels te beperken. Voor mannen stelt de AHA toegevoegde suiker inname tot 36 gram per dag, of 9 theelepels te beperken. Tabel suiker, rietsuiker, witte suiker, bruine suiker, glucosestroop, high-fructose corn siroop, sacharose, fructose en glucose zijn andere woorden voor toegevoegde suikers aan horloge uit voor in ingrediënt lijsten.


gerelateerde artikelen