Hoeveel koolhydraten, vet en eiwit moet je eet dagelijks om gewicht te verliezen?

November 29

Hoeveel koolhydraten, vet en eiwit moet je eet dagelijks om gewicht te verliezen?

Je kunt afvallen na elke fad dieet, maar geen dieet is succesvol zijn als je niet aan het voor de lange termijn vasthouden. Het is moeilijk te handhaven zeer beperkende diëten. In plaats daarvan maken een evenwichtige plan dat calorieën vermindert terwijl het verstrekken van de koolhydraten, vet en eiwit die u blijven moet actief en gezond. De beste manier om evenwicht te bereiken is het berekenen van uw macronutriënten in procenten van je dagelijkse calorieën.

Bepaal uw doel Calorie

Hoeveel koolhydraten, vet en eiwit moet je eet dagelijks om gewicht te verliezen?

Als je geneigd om gewicht snel dalen, onthoud dat je meer kans om het te houden uit permanent wanneer je het geleidelijk verliest, merkt de Centers voor Disease Control and Prevention. Willen verliezen ongeveer 1 tot 2 pond per week, dit u doen kunt door het snijden van 500 tot 1000 calorieën uit uw dagelijkse voeding. Uw optimale calorieën is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en activiteit niveau. De dieet richtsnoeren voor Amerikanen 2010 raadt 1600 tot 2400 calorieën per dag voor vrouwen en 2.000 tot 3.000 calorieën voor mannen. Kies de onderste beëindigen als je zittend; de hogere range is voor actieve personen.

Koolhydraten voor energie en voedingsstoffen

Hoeveel koolhydraten, vet en eiwit moet je eet dagelijks om gewicht te verliezen?

Koolhydraten zijn belangrijke bronnen van vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels. Ze zijn ook uw lichaam de favoriete bron van energie. Wanneer u van plan bent uw dieet, vul uw dagvergoeding carb met fruit, groenten, bonen en volle granen, zoals bruine rijst en volkorenbrood. Bewerkte korrels, met inbegrip van wit meel en witte rijst, behouden alleen een kleine hoeveelheid vezels. Fiber helpt lager cholesterol, maar het ondersteunt ook gewichtsverlies door u volledige en houden bloedsuiker evenwicht voelen te helpen. Mannen en vrouwen van alle leeftijden moeten krijgen 45 tot en met 65 procent van hun totale dagelijkse calorieën uit koolhydraten.

Eiwit is essentieel

Hoeveel koolhydraten, vet en eiwit moet je eet dagelijks om gewicht te verliezen?

Eiwit van rol in je lichaam is uitgebreid, van de bouw van de weefsels tot de vorming van vitale antilichamen, hormonen en enzymen. Krijgen van een regelmatige aanvoer van eiwitten is essentieel, omdat je lichaam niet opslaan voor toekomstig gebruik. Het helpt ook je gewicht te verliezen, omdat het wordt langzaam verteerd, waardoor u het gevoel volledig, en het duurt meer calorieën te verteren van eiwitten dan koolhydraten. Tien tot 35 procent van je totale dagelijkse calorieën moeten komen uit eiwit. Vermijd ongezonde verzadigde vetten door te kiezen voor bonen, magere zuivelproducten, wit vlees, gevogelte, vis en mager vlees. Negentig procent mager rundergehakt en de chuck, lendenen, lendenen en ronde deelstukken van rundvlees kwalificeren als mager vlees.

Vetten voor uw gezondheid

Hoeveel koolhydraten, vet en eiwit moet je eet dagelijks om gewicht te verliezen?

Niet elimineren vet, zelfs wanneer je probeert om gewicht te verliezen. Je lichaam moet wat vet, zodat uw dagelijkse inname administratief te voor 20 tot 35 procent van je calorieën verwerken dient. Het soort vet je verbruikt maakt het verschil voor uw gezondheid: onverzadigde vetten verlagen cholesterol, terwijl verzadigde en transvetzuren verhogen cholesterol. Dieet cholesterol heeft een klein effect op de bloedspiegels van cholesterol voor de meeste mensen, neemt nota van de Harvard School of Public Health. Echter moet u met minder dan 300 mg cholesterol per dag beperken. U krijgt gezonde onverzadigde vetten van plantaardige oliën, noten, zaden en vis. Walnoten, lijnzaad, koolzaadolie, zalm en tonijn zijn enkele van de beste bronnen van omega-3 vetzuren.


gerelateerde artikelen