Hoeveel mijl ken ik moet lopen een dag om te verliezen van 75 pond?

June 2

Hoeveel mijl ken ik moet lopen een dag om te verliezen van 75 pond?

Verhoging van uw niveau van activiteit, kunt u ongewenste vet te verliezen. Terwijl vermoeiende oefening, zoals hardlopen en Gewichtheffen kunnen verbranden calorieën sneller dan wandelen, kunt regelmatig wandelingen u uw overtollige pond drop. Of u verliezen vijf pond of 75 pond wilt, helpt wandelen u uw doelen te bereiken.

Gewicht verlies feiten

Om gewicht te verliezen, moet u het verbranden van meer calorieën dan u verbruikt. Dieet alleen kunt maken een calorie-tekort, kan oefening verbeteren uw kansen om gewicht te verliezen, evenals het verhogen van uw niveau van fitness. Om te verliezen een pond van vet, moet u het branden van 3.500 meer calorieën dan u verbruikt. Bezuinigen op calorieën helpt versnellen uw gewichtsverlies. Verminder je dagelijkse inname van calorieën door ongeveer 500 calorieën per dag, terwijl het verhogen van uw niveau van activiteiten te branden van een extra 500 calorieën per dag te verliezen 2 pond per week.

Wandelen voor oefening

Lichamelijke activiteiten zoals wandelen stimuleren uw lichaam te verbranden meer calorieën dan u zou zitten of rijden naar uw bestemming. Tijdens het dieet helpt lichaamsbeweging ervoor te zorgen dat uw lichaam opgeslagen vet, in plaats van spierweefsel, voor energie gebruikt. Wandelen is een goede manier om veel mensen te oefenen regelmatig, vooral degenen die heb verwondingen die hun capaciteiten om meer intensieve oefeningen te voeren beperken. Raadpleeg uw arts vóór het begin van een oefening of dieet programma.

Wandelen in een stevig tempo

Het nummer aantal miles dat u wilt lopen om te branden 75 pond, is afhankelijk van een aantal factoren, zoals het terrein dat u lopen op, uw gewicht en uw snelheid lopen. Hoe groter je bent, de meer calorieën die u zal besteden tijdens uw training. Gemiddeld, een persoon die 155 pond weegt ongeveer 310 calorieën per uur brandt wanneer lopen 3.5 mijl per uur. Een 155-pond persoon kan verwachten te verliezen een pond voor elke 11.3 mijl gelopen. Op dat tarief, zou u moeten lopen van een totaal van 847 mijl te verliezen 75 pond, of 3.5 mijl per dag gedurende 242 dagen.

Versnellen

Verhogen van uw snelheid aan een snelheid walking snelheid van 4,5 mijl per uur verhoogt uw calorieverbruik naar 372 per uur of 1 pond voor elke 9.4 mijl gelopen. Om te verliezen van 75 pond zou vereisen wandelen 705 mijl, of 4,5 mijl per dag gedurende 157 dagen. Verhoging van uw wandeltijd tot twee uur of 9 mijl zou per dag, verminderen de tijd besteed aan 78,5 dagen wandelen. Proberen om te verliezen van 75 pond in 78,5 dagen is echter een moeilijk en misschien onrealistisch doel. Een gezond gewicht-verlies van 1 tot 2 pond per week is een haalbare en realistische doelstelling voor de gemiddelde persoon.


gerelateerde artikelen