Wat Is een goede manier om geripte zonder gewichten?

March 4

Wat Is een goede manier om geripte zonder gewichten?

Ondanks de talrijke fitness hoeft centra en verschillende soorten gewicht apparatuur beschikbaar, steeds geript niet naar een sportschool gaan of met uw eigen set van gewicht apparatuur thuis. Een slanke, gespierde lichaamsbouw zonder gewichten kunt u verkrijgen door met behulp van calisthenic oefeningen, regelmatige aërobe oefening krijgen en door het volgen van een solide voeding plan.

Lichaamsgewicht oefeningen

Wat Is een goede manier om geripte zonder gewichten?

Gymnastiek oefeningen zijn lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups, pullups, dips, squats, lunges en situps. Voer calisthenic oefeningen drie tot vijf dagen per week te verhogen mager spierweefsel. Verhogen van de intensiteit van uw training ook verbranden van vet helpen kunnen door het bijhouden van de rusttijden tussen gymnastiek ingesteld korte. Bijvoorbeeld, stel een doel van de voltooiing van 50, 75 of 100 herhalingen of al uw oefeningen in één training, met minimale sets, in de kortst mogelijke termijn. Dit verhoogt de intensiteit van de training, dus het verbranden van vet en calorieën terwijl nog spieropbouw.

Cardio

Wat Is een goede manier om geripte zonder gewichten?

Verkrijgen van een slanke lichaamsbouw vereist aërobe oefening om te helpen verbranden van bovenmatig lichaamsvet. Beginnen met ten minste 30 minuten van gematigde intensiteit aërobe oefening vijf dagen per week zoals stevig wandelen of fietsen. Geleidelijk de intensiteit of duur van de oefening voor verdere resultaten van het vet-verlies te verhogen. Hoewel, lagere intensiteit oefening is een groter percentage van calorieën uit vet, hoger-intensiteit oefening brandwonden verbranden total meer calorieën. Bovendien, hogere intensiteit oefening houdt uw metabolisme verheven langer na uw training dan lager-intensiteitsoefening, die kan helpen u meer totale calorieën te verbranden. Hogere-intensiteitsoefening bijvoorbeeld lopen of het uitvoeren van sprint intervallen.

Dieetplan

Wat Is een goede manier om geripte zonder gewichten?

Het consumeren van vijf of zes kleine maaltijden dagelijks drie uur uit elkaar zijn verdeeld. Kleinere, meer frequente maaltijden kunnen uw eetlust onderdrukken en uw metabolisme te verheffen. Skipping meals slows down your metabolism and reduces the number of calories your burn in a day, notes Stew Smith of Military.com. Maaltijd moeten bestaan uit magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vet bronnen. Eiwitbronnen behoren eieren, mager gevogelte of vlees, magere zuivel, vis of wei-eiwit. Goede bronnen van koolhydraten zijn vruchten, groenten, havermout, bruine rijst en hele korrels brood of pasta. Gezonde fat bronnen omvatten avocado, noten, zaden, notenpasta en olijfolie of canola olie.

Extra Tips

Vermijd het drinken van je calorieën. Drink meestal water gedurende de dag verblijven gehydrateerd en om eetlust te onderdrukken. Ongezoete koffie of thee samen met water drinken is prima in matiging. Lees alle voedseletiketten om ervoor te zorgen dat er geen toegevoegde ingrediënten zoals suiker, zout of vet dat uw vermogen belemmeren kan om geripte. Naast reguliere gymnastiek en aërobe oefening, kan meer fysiek actief gedurende de dag u helpen calorieën te verbranden extra, toestaand u om uw doelen gemakkelijker en sneller te bereiken. Neem de trap in plaats van liften, park aan de achterkant van parkeerplaatsen of ga voor een wandeling in plaats van TV kijken in de nacht.


gerelateerde artikelen