Hoe brand ik 800 calorieën per dag op een loopband

May 21

Hoe brand ik 800 calorieën per dag op een loopband

Een pond evenaart 3500 calorieën. Als u wilt afvallen in een gezond tempo--1 tot 2 kg per week--moet u een aanzienlijk aantal calorieën door oefening, zoals loopband wandelen of hardlopen branden. Tijdens het branden van 800 calorieën is per dag op een loopband onwaarschijnlijk, dat kunt u een aanzienlijke hoeveelheid calorieën branden tijdens het gebruik van een loopband.

Stap 1

Warm gedurende vijf tot 10 minuten en rekken voordat met behulp van een loopband. Maak een wandeling of doen jumping jacks, bijvoorbeeld. Strek je armen, benen, heupen, enkels, terug en schouders voordat u gaat trainen.

Stap 2

Volg de nationale Academie van sportgeneeskunde de uitoefening aanbevelingen. Voor gewichtsverlies raadt NASM 60 tot 90 minuten van cardiovasculaire oefening, vijf dagen per week. Gewicht onderhoud en algehele gezondheid, NASM raadt aan 30 minuten per dag, vijf dagen per week voor gezonde volwassenen. Kinderen jonger dan 18 jaar moeten deelnemen aan 60 minuten lichaamsbeweging per dag.

Stap 3

Lopen op de loopband dagelijks met een snelheid van 3,5 mph. Een 155-pond individuele lopen op dat tarief zal ongeveer 298 calorieën te verbranden in een uur.

Stap 4

Joggen op de loopband dagelijks met een snelheid van 5 mph. Op 155 pond zult u ongeveer 596 calorieën in één uur joggen op dat tarief branden.

Stap 5

Gebruik uw loopband wilt uitvoeren op 7,5 km/u te branden ongeveer 930 calorieën per uur.

Stap 6

Uitvoeren interval training je calorie branden verder te vergroten. Als u normaal op 5 mph joggen, bijvoorbeeld, verhogen van uw snelheid op 7,5 mph of hoger voor 30-seconde intervallen elk 90 tot 120 seconden. Blijven afwisselend van hogere en lagere intensiteit intervallen voor uw gehele workout.

Waarschuwingen

  • Raadpleeg altijd uw arts vóór het begin van een nieuwe oefeningsprogramma om ervoor te zorgen dat u bent gezond genoeg is voor lichaamsbeweging.

Tips

  • Naast het verbranden van calorieën door oefening, kan eten van een gezond, goed uitgebalanceerd dieet u helpen gewicht te verliezen. Eet veel fruit, groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten. Probeer snijden 500 calorieën uit uw dieet per dag. Dit kan oplopen tot 1 pond vet verlies per week.

gerelateerde artikelen