Is het mogelijk om zich te ontdoen van vet dijen?

July 26

Is het mogelijk om zich te ontdoen van vet dijen?

Of je ze donder dijen, mollige dijen of saddlebags belt, ze hebben één ding gemeen: overtollige vet. Ongeacht hoeveel been liften jij, werkt plek vermindering van dit vet niet. Om te verliezen vet van elk gebied van uw lichaam, moet u zich richten op het verliezen van je hele lichaam. Wanneer dit gebeurt, zal ook uw dijen slank omlaag. Een gezond dieet, gecombineerd met cardio- en krachttraining, kan doen de truc.

Geef uw dieet een Makeover

Om gewicht te verliezen van je hele lichaam, met inbegrip van je dijen, moet je verbranden meer calorieën dan je lichaam elke dag gebruikt. U kunt verliezen een pond per week een dagelijkse tekort van 500 calorieën. Onderdeel van dit tekort kan dieetveranderingen vandaan. Eten van kleinere porties, bijvoorbeeld, vermindert de hoeveelheid calorieën die je verbruikt, evenals omwisselen van calorierijke behandelt, zoals ijs en chips, voor caloriearm alternatieven, zoals bevroren yoghurt en lucht-geknald popcorn. Voedingsstoffen moeten afkomstig zijn uit alle de Voedingsgroepen; groenten, fruit, volle granen, mager eiwit en verminderd-vet zuivelproducten.

Beweeg je lichaam

Werken zich in het zweet met aërobe oefening verbrandt calorieën en helpt u gewicht verliezen. Sommige van de grootste spieren van het lichaam zijn in uw onderlichaam, en door deze, naast de spieren in je bovenlichaam, kunt u optimaliseren uw calorie branden. Bijvoorbeeld, joggen of stevig lopen terwijl je armen heen en weer slingeren, racquetball spelen, zwemmen ronden, gebruiken een elliptische machine met bewegende handgrepen of neem een kickboksen of stapaerobics klasse. Om gewicht te verliezen, raadt de US Department of Health and Human Services werk je weg tot 300 minuten gematigde cardio per week doen.

Je spieren werken

De US DHHS raadt aan krachttraining ten minste twee keer per week als onderdeel van een gewicht-verlies-regime. Werkt uw grote spiergroepen met combinatie en samengestelde oefeningen is het meest effectief, omdat u spierstimulatie optimaliseren. Het spierweefsel dat u bouwen vereist veel energie om te houden zelf; uw stofwisseling krijgt een impuls, waardoor je calorieën te verbranden, zelfs als u bent geplaatst. Daarnaast is spier dichtere dan fat, zodat u inches verliest. Nemen oefeningen zoals squats met front werpt, bankje persen, pushups, lunges met lateral raises, deadlifts en stepups met overhead persen.

Daag uzelf uit regelmatig

Toevoegen verscheidenheid aan uw trainingsschema, en blijven een uitdaging jezelf, uitvoeren hoge intensiteit intervallen en circuit training eenmaal of tweemaal per week. Tijdens de intervallen afwisselend u korte uitbarstingen van krachtige en matige cardio. U harder werken en meer calorieën en vet verbranden. Circuittraining vereist dat u het minimaliseren van rust tussen de sets van de sterkte-opleiding; u verplaatst snel van één oefening naar de volgende, geven u beiden een stimuleren van spier en calorie-verbranding voordeel. Alvorens toevlucht te nemen tot dieet en lichaamsbeweging om slim uw dijen, raadpleeg dan uw arts om ervoor te zorgen dat uw Afslanken is regime veilig voor uw fysieke conditie.


gerelateerde artikelen