Plan van de dieetmaaltijd om gewicht te verliezen voor atleten

August 1

Plan van de dieetmaaltijd om gewicht te verliezen voor atleten

Als je een atleet, kan je dat het is moeilijk om gewicht te verliezen. Je bent al meer actief dan de gemiddelde persoon, dus verhoging van lichamelijke activiteit waarschijnlijk niet vertegenwoordigen een optie voor gewichtsverlies. In plaats daarvan moet u om gewicht te verliezen door het veranderen van wat je eet. Een maaltijd plan om gewicht te verliezen voor atleten moet verminderen vet in de voeding en veel vezelrijk koolhydraten bevatten. Praat met een sport wetenschapper of medische professional om erachter te komen een calorie-inname die vergemakkelijkt van gewichtsverlies, en uw calorie behoeften met gezonde voedingsmiddelen die uw trainingsprogramma zal steunen.

Ontbijt

Afvallen, snijd wat vet van uw dieet--Zie atleten die een lagere vetgehalte dieet eten meer gewichtsverlies succes, volgens de Universiteit van Noords Iowa Sports Science uitwisseling. Voor het ontbijt, verbruiken vetarme melk over vezelrijk, laag vetgehalte granen, bij voorkeur bedekt met vers fruit. Muesli granen vermijden--de meeste hebben een te hoog vetgehalte. Als u iets meer om uw dag te beginnen wilt, probeer geroosterd volkoren brood gegarneerd met fruit sap-gezoet jam.

Lunch

Atleten hebben meer eiwit dan de meeste mensen aan goed presteren en de wederopbouw van hun spieren tussen trainingen nodig. Als onderdeel van uw plan van de dieetmaaltijd om gewicht te verliezen, moeten uw lunches bevatten sommige mager eiwit, plus tal van complexe koolhydraten om energie te leveren voor uw workouts. Probeer een grote salade met sla, gehakte tomaten, paprika en radijs, gegarneerd met gerookte kipfilet en besprenkeld met een beetje olijfolie. Een gebarsten volkoren broodje aan de kant kan bieden sommige extra koolhydraten en vezels--zorg ervoor dat de boter overslaan. Als alternatief kan u genieten van een stevig kalkoen sandwich met sla en tomaat op volkoren brood, samen met wat gesneden appelen en wortelen op de kant. Kleed uw Broodje met mosterd in plaats van mayonaise het vetgehalte om laag te houden.

Diner

Voor het diner op uw athlete's maaltijd plan om gewicht te verliezen, u moet ervoor zorgen om sommige extra eiwit--in feite, atleten die een beetje meer eiwitten eten de neiging te verliezen meer gewicht, volgens de Universiteit van Noords Iowa Sports Science uitwisseling. De eiwitten die je eet moet echter nog steeds te weinig vet bevatten. Proberen sommige vissen geroosterd met citroen en peper--kabeljauw en tilapia beide vertegenwoordigen magere, gezonde keuzes. Stoom sommige asperges of broccoli, en sommige bruine rijst toe te voegen aan de kant voor glasvezel en extra hele korrels koolhydraten. Als je niet van vis, probeert een magere kipfilet met verse kruiden, eventueel met een zoete aardappel gebakken en en wortelen op de kant. Voor dessert, houd het licht en vetvrije--kunt u genieten van een bakje vers fruit of een klein bolletje van vetvrij sorbet.

Overwegingen

Als een atleet moet u ervoor zorgen dat je niet te snel gewicht te verliezen, of uw sportieve prestaties zou kunnen zijn beschoren. Probeer te snijden niet meer dan 500 calorie├źn per dag uit uw dieet, volgens de Universiteit van Arizona. Niet overslaan maaltijden om te afvallen; in plaats daarvan eet kleinere hoeveelheden bij elke maaltijd en een snack op caloriearm, hoge-koolhydraten voedingsmiddelen vaak gedurende de dag aan brandstof van uw workouts en jezelf te houden van het krijgen van honger. Meer langzaam eten van uw maaltijden kunt u gevoel volledig verbruiken minder calorie├źn.


gerelateerde artikelen