Bijwerkingen van over te schakelen naar een gezond dieet

May 9

Bijwerkingen van over te schakelen naar een gezond dieet

Aanneming van een gezonde levensstijl is belangrijk voor uw gezondheid op lange termijn. Over te schakelen naar een gezond dieet, uw calorie-inname te beperken, toe te voegen volkorengranen en consumeren meer groenten en fruit zal helpen u handhaven van een gezond gewicht op de lange termijn. Terwijl deze veranderingen in levensstijl belangrijk zijn, ondervinden kunt u een weinig bijwerkingen terwijl je lichaam aan te aan uw nieuwe dieet passen is. Overleg met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet of bent u bezorgd over de problemen u ondervindt.

Honger

Verminderen uw calorie-inname kan u honger gedurende de dag maken. Vermijd honger door te snijden slechts 200 tot 300 calorieën per dag te beginnen. Bijvoorbeeld, als u momenteel 2300 calorieën per dag consumeren, bezuinigen tot 2000 calorieën per dag in het beginstadium van uw dieet. Drastische bezuinigingen van meer dan 300 calorieën kan het moeilijk maken voor je lichaam aan te passen en kan ertoe leiden dat u binge eten. Als je eet, moet u ook slimme voedingskeuzes maken. Experts op MayoClinic.com raden het consumeren van voedingsmiddelen die langer duren voor je lichaam om te verteren. Deze voedingsmiddelen zijn hoog in vezel en inclusief volkorengranen en groenten. Daarnaast zijn vezelrijk voedsel energie-dichte, wat betekent dat ze zijn hoog in voedingsstoffen terwijl minimale calorieën leveren.

Darmproblemen

Je lichaam wellicht tijd aan te passen aan de verhoogde vezel in uw dieet. Toevoegen vezelrijk voedsel kunnen te snel opgeblazen gevoel, winderigheid, constipatie of diarree veroorzaken. Consumeren bonen of peulvruchten kan extra opgeblazen gevoel en gas in je darmen veroorzaken. U kunt dit probleem voorkomen door de herinvoering van hele korrels voedingsmiddelen, groenten en fruit in je dieet in meerdere kleine porties gedurende de dag. Voeg twee of drie extra gram vezels per dag en zien als je je spijsvertering nood voelt. Langzaam opbouwen uw dagelijkse inname tot en met 30 tot 40 g elke dag, zoals je bent in staat is te tolereren.

Verminderde energie

Verminderen van de hoeveelheid calorieën die je eet, kan je voelen moe of minder energiek in de beginfase, vooral als u steeds meer uw lichamelijke activiteit. Gewichtsverlies optreden wanneer je lichaam meer calorieën gebruikt dan u verbruikt. De Harvard Medical School Family Health Guide raadt consumeren 13 calorieën per pond lichaamsgewicht bent u hoofdzakelijk zittend. Bijvoorbeeld als u 150 lbs. wegen, moet u verbruiken 1950 calorieën per dag. Uw calorische behoeften stijgen tot 16 calorieën per pond bent u matig actieve en 18 calorieën per pond als je krachtig te oefenen. Consumeren genoeg calorieën uit nutriënt-dichte voedingsmiddelen te vermijden gevoel moe of vermoeid.