Triceps Push-Down: Straight Bar Vs. touw

August 15

Triceps Push-Down: Straight Bar Vs. touw

Doen van een triceps push-down met een rechte bar of een touw werkt dezelfde spieren, maar elk heeft zijn voordelen. De touw bijlage kunt u doel vezels diep binnen de triceps en het doorlopen van een vollediger bereik van de beweging wanneer u strek uw polsen aan de onderkant van de oefening. Verschillende soorten bars spieren vanuit verschillende hoeken richten. Het wordt bijvoorbeeld met behulp van een v-bar benadrukt het buitenste gedeelte van de spier van de triceps, terwijl een rechte bar legt meer nadruk op de lange kop.

Effectiviteit

In een studie van 2011 gesponsord door de American Council on Exercise, de touw push-down bleek iets meer effectief dan de bar push-down in het gericht op de spieren van de triceps. Noch verplaatsing niet is zo effectief als diamant push-ups, de goudstandaard oefening voor de triceps door de onderzoekers verklaard. De touw push-down bewezen 74 procent zo effectief als deze push-ups in gericht op alle drie hoofden van de triceps. Het meer nadruk leggen op de lange kop van de spier ten opzichte van de laterale kop. De bar push-down 67 procent zo effectief als de push-ups was en ook meer nadruk leggen op de laterale kop. Smeergeld en dips gerangschikt hoger dan de push-downs en werkte de laterale en lange hoofden bijna even.


gerelateerde artikelen