Kunt u blijven draaien met Glute pijn?

July 7

Kunt u blijven draaien met Glute pijn?

Hardlopen is een hoge impact-activiteit die een tol op uw lichaam nemen kan--met inbegrip van uw bilspieren, of de spieren van de billen. Glute pijn kan variëren van mild tot ernstig en pijnlijk genoeg zijn voor u om te stoppen met tijdelijk uitgevoerd. Gluteos pijn heeft allerlei oorzaken variërend van overmatig gebruik tot de voorwaarden van de onderrug. Deze pijn moet niet je stoppen met hardlopen; Er zijn een verscheidenheid van wijzigingen en voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen.

Stap 1

Kunt u blijven draaien met Glute pijn?

Bezoek met uw arts. Ontvangen vóór probeert uit te voeren met glute pijn, een diagnose. Glute pijn kunnen het gevolg zijn van overmatig gebruik, piriformis syndroom of sacro-iliacale pijn in de gewrichten. Glute pijn kan ook het gevolg zijn van ischias, lumbale stenose en andere voorwaarden van de onderrug. U toestemming kunt krijgen van uw arts vóór hervatten uitgevoerd.

Stap 2

Kunt u blijven draaien met Glute pijn?

Fysiotherapie--wonen als aangegeven door uw arts-- of heup en bil oefeningen uit te voeren. Oefeningen kunnen helpen verminderen van pijn en uw bilspieren en hun omliggende spieren te versterken. Volledige flexie heup, hip rotatie en de rek van de heup extensie. Strek uw bilspieren, Abductoren, psoas, quadrcieps en hamstrings.

Stap 3

Kunt u blijven draaien met Glute pijn?

Vraag uw arts over orthese. Orthese kunnen worden ingevoegd in uw loopschoenen en helpen absorberen van schokken. Meer demping kan helpen verminderen van gluteos pijn.

Stap 4

Kunt u blijven draaien met Glute pijn?

Wijzig uw loopvlak. Schakel over naar het lopen op gras, vuil of op een track. Zachtere lopende oppervlakken verminderen de stampende en stress geplaatst op uw lichaam als u uitvoert.

Stap 5

Kunt u blijven draaien met Glute pijn?

Een diepe weefsel sportmassage ontvangt. Een sport-massage kan helpen verminderen van spierspanning in de lagere rug en billen.

Waarschuwingen

  • Als de pijn aanhoudt tijdens het hardlopen, staken oefening en neem contact op met uw arts.

Tips

  • Vervang uw loopschoenen wanneer ze worden gedragen of beschadigd. Versleten loopschoenen zal niet absorberen zo veel schok als u uitvoert.

gerelateerde artikelen