Maximale dosering van vitamine C

February 15

Maximale dosering van vitamine C

Vitamine C is een wateroplosbare; betekenis, wordt deze niet opgeslagen in je lichaam. U wilt voldoende hoeveelheden vitamine C per dag consumeren om allemaal van de voordelen die het biedt. Teveel vitamine C uit je dieet of supplementen die kan nadelige gevolgen hebben. Niet consumeren meer dan de aanbevolen maximale dosering per dag.

Maximale dosering

Vrouwen moeten ongeveer 75 mg vitamine C per dag, terwijl mannen maar liefst 90 mg moeten. Omdat vitamine C oplosbaar in water is, zal je lichaam uitscheiden eventuele overtollige vitamine C dat het niet hoeft. U kunt veilig verbruikt maximaal 2000 mg, meldt de Office van Dietary Supplements. Met meer dan 2000 mg of 2 g, vitamine C in je dieet kan nadelige gezondheidseffecten veroorzaken.

Voordelen

U kan extra vitamine C nemen tijdens wintermaanden te helpen boost je immuunsysteem, maar vitamine C heeft een aantal andere voordelen. Vitamine C fungeert als een antioxidant in je lichaam, wat betekent dat het helpt bestrijden van vrije radicalen, die cellen beschadigen en leiden tot chronische ziekten. Uw totale groei en weefsel reparatie sterk afhankelijk zijn van de vitamine C die je verbruikt. Collageenproductie kan niet plaatsvinden zonder vitamine C. U moet de collageen te maken nieuwe huid, pezen, ligamenten en kraakbeen. Vitamine C ook helpt herstellen en produceren van bloedvaten en houdt van vaartuigen ter verbetering van de doorbloeding uitgezet.

Negatieve effecten

Doseringen bij of meer dan 2.000 mg of 2 g, vitamine C, worden beschouwd als een zeer hoge dosering. Als je dit veel verbruikt, moet u wellicht een groter risico op nierstenen, geboorteafwijkingen, atherosclerose, buitensporige ijzer absorptie, B-12 deficiƫntie en erosie van tandheelkundige glazuur. Daarnaast kan consumeren meer dan de maximale dosering van vitamine C gastro-intestinale problemen zoals opgeblazen gevoel en diarree veroorzaken. Overmatige consumptie van vitamine C is meer algemeen gezien met suppletie.

Voedselbronnen

Je lichaam maakt gebruik van vitamine C beter als het gaat uit voedselbronnen in plaats van supplementen. Fruit en groenten zijn natuurlijk boordevol vitamine C. Geniet van een 6-oz. glas jus d'orange, waarin 93 mg. De selecties van andere vruchten bevatten een middellange kiwi, die 75 mg heeft; 1/2 kopje verse aardbeien met 49 mg; of de helft van een grapefruit, die 39 mg heeft. Een portie 1/2-kop rauwe rode pepers biedt 95 mg; 1/2 kopje gestoomde broccoli bevat 39 mg; een medium gebakken aardappel is ongeveer 20 mg; en 1/2 kopje rauwe bloemkool roosjes biedt 23 mg.


gerelateerde artikelen