Is het veilig om te neem in 200 gram eiwit?

July 2

Is het veilig om te neem in 200 gram eiwit?

Je lichaam moet eiwitten aan maken en herstellen van cellen, en elke cel in uw lichaam bevat deze macronutriënten. Uw eiwitbehoefte uitvoeren van reguliere trainingen van de bouw van de spier toeneemt, maar steeds meer eiwitten dan je nodig hebt zal niet helpen u bouwen spier sneller. Overtollige eiwitten kan bijdragen aan problemen die uw gezondheid en atletische prestaties zou kunnen ondermijnen. Om in topvorm te blijven, moet u een voldoende, maar niet overdreven, hoeveelheid eiwit in uw dieet.

Uw eiwitbehoefte

Door het consumeren van 200 g eiwitten vereist per dag krijg je bijna vier keer meer eiwit dan de gemiddelde niet-sporter volwassen. Mannen leeftijd 19 tot en met 70 noodzaak 56 g eiwit per dag, leeftijden terwijl jongens 14 tot en met 18 noodzaak 52 g per dag, volgens de Centers for Disease Control en preventie of CDC. Meisjes en vrouwen leeftijden 14 tot en met 70 vereisen 46 g eiwitten per dag. Moet u meer eiwitten dan dit om spier te bouwen. Bij de meeste, echter, moet u 1,5 tot 2 g eiwit per kilo lichaamsgewicht. Dat betekent dat 200 g eiwitten per dag is alleen nodig als u ten minste 100 kg of 220 ponden wegen, en regelmatig uitvoeren van intense spier-gebouw trainingen. Als u minder wegen of niet trainen, kan dit bedrag worden schadelijke buitensporig.

Primaire effecten van overtollige eiwitten

Terwijl de meeste mensen regelmatig enkele overtollige eiwitten met geen schadelijke effecten consumeren, kan een grote overmaat van eiwitten leiden tot gezondheidsproblemen. Wanneer je lichaam eiwitten breekt, vormt die stikstof en ureum, een afvalstof die verwijderd van stikstof. Uw lichaam heeft water te spoelen van ureum in uw urine nodig. Meer eiwit veroorzaakt meer waterverlies, wat tot uitdroging leiden kan. Als je een atleet verliezen grote hoeveelheden water via zweet, verhoogt nuttigen van grote hoeveelheden eiwitten het risico van uitdroging als u niet zorgvuldig uw wateropname controleert. Overtollige eiwitten, met name gezuiverde eiwit supplementen, neemt calcium uit je botten, verzwakking van je botten en het verhogen van uw risico voor osteoporose. Eten van grote hoeveelheden dierlijke producten voor eiwit verhoogt inname van verzadigd vet, potentieel verhogen het risico voor hart-en vaatziekten.

Overtollige eiwitten en uw nieren

Overtollige eiwitten maakt uw nieren harder werken, maar het zal niet beschadigen gezonde nieren. Als u al een nier aandoening, kan overtollige of zelfs de meest gematigde eiwitinname verergeren het. Verminderde nieren verwijderen niet dezelfde hoeveelheid toxines gezonde nieren kunnen. Dit betekent dat te veel eiwit kan leiden tot een opbouw van stikstof in je lichaam. Als u een nier aandoening hebt, kan uw zorgverzekeraar u helpen bepalen hoeveel eiwit te consumeren.

Eiwit supplementen en voeding

Drinken van eiwit shakes om meer eiwitten dan uw dagelijkse behoefte is niet nodig om de opbouw van spieren, verklaart geregistreerde diëtist Andrea Rudser-Ruskin in een interview voor Northwestern University's "rapporten Medill." Als u uit te werken, is het belangrijk om voldoende koolhydraten, uw lichaam de voornaamste bron van energie. Rudser-Ruskin beveelt een verhouding van 4 g-koolhydraten 1 g eiwit. Idealiter moet uw proteïne voedingsmiddelen zoals vlees, melk, eieren, noten en bonen plaats eiwit supplementen vandaan.


gerelateerde artikelen