Dieet Planner met voedingsmiddelen rijk aan Magnesium

October 12

Dieet Planner met voedingsmiddelen rijk aan Magnesium

Wenst u meer magnesium in uw dieet, bent je niet alleen. De U.S. Department of Agriculture meldt dat omdat Amerikanen, in het algemeen, niet genoeg fruit, groenten en gehele korrels eten, veel mensen voldoende magnesium gebrek. Evenwichtige diëten bieden genoeg magnesium uit een verscheidenheid van verschillende lage tot matige-magnesium - bronnen, met inbegrip van vlees, zuivelproducten en gedroogde vruchten. Als u wilt herstellen uw minerale niveaus, eten evenwichtige maaltijden met componenten uit iedere voedingsgroep, nadruk op een paar voedingsmiddelen met een hoge magnesium gehalte van 80 mg of meer per portie.

Gekookte spinazie

Spinazie koken verhoogt zijn voedende dichtheid, zodat je hoge magnesium inhoud van Gekookte spinazie maar niet van rauwe spinazie krijgt. Een kopje gekookte spinazie bevat magnesium 157 mg of ongeveer 40 procent van de totale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Met slechts 41 calorieën per kop, een dieet geschikt voor gekookte spinazie regelmatig. Bieten Groenen en raapstelen zijn andere groene bladgroenten op te nemen in uw dieet voor gematigde magnesium verhoogt.

Pompoenpitten

Geroosterde pompoenpitten kernels hebben natuurlijke mineraal dichtheid, met 1 oz. verstrekken van 156 mg van zowel magnesium als ijzer, gezonde vetten en andere belangrijke voedingsstoffen. Snack op deze portie grootte te controleren van uw calorie-inname. Strooi pompoen of squash zaden over salades of yoghurt te verhogen hun magnesium bijdragen aan uw dieet.

Witte bonen

Gekookt droge bonen zijn uitstekende bronnen van vetarme eiwitten, vezels en ijzer evenals magnesium, die u regelmatig in een evenwichtige voeding moet opnemen. Witte bonen bieden onder bean variëteiten, de meeste magnesium, met 134 mg per 1 kopje. Extra hoge-magnesium peulvrucht keuzes omvatten sojabonen, lima bonen, bonen van de Marine, pintobonen, black-eyed peas, Great Northern bonen en kidney bonen.

Paranoten

Noten, in het algemeen, zijn minerale rijk, maar paranoten, in het bijzonder, zijn krachtige bronnen van magnesium. Noten zijn onderdeel van het eiwit voedsel groep, zodat u een 1-oz. portie paranoten kunt om te bouwen van uw proteïne totalen samen met een kwart van uw dagelijkse waarde van magnesium, of 107 mg. cashewnoten en amandelen iets lager magnesium inhoud hebben.

Heilbot

Onder dier gebaseerde eiwitvoedsel bieden vis meer magnesium dan rundvlees of kip, met heilbot rubriek van de lijst. Een portie 3-oz. heilbot biedt 91 mg magnesium. Tong en schelvis hebben matige magnesium niveaus. De American Heart Association adviseert eten van vis ten minste tweemaal per week voor de gezondheid van het hart.

Haverzemelen

Volle granen zijn belangrijke bronnen van magnesium, met een paar in de hoge inhoudscategorie. Een kopje gekookte haverzemelen en boekweit Gries elke leveren ongeveer 87 mg magnesium aan uw dieet. Extra graan voedsel om te eten voor gematigde magnesium inhoud omvat gekookte bulgur, kant-en-klare granen gemaakt met haverzemelen, gerst en havermout.


gerelateerde artikelen