Hoe te smelten van vet uit heupen, broodjes, dijen & maag

August 8

Hoe te smelten van vet uit heupen, broodjes, dijen & maag

Veel mensen kijken naar manieren om "plek-" een bepaald gebied van het lichaam, besteden veel tijd en aandacht aan oefeningen die werken specifieke spiergroepen in de hoop smelten weg de pond. Maar er is geen manier om vet te verbranden uit een specifieke plek op je lichaam. U moet uw lichaamsvet percentage verminderen door het creëren van een tekort in calorieën. Het duurt een tekort van ongeveer 3500 calorieën te werpen van een pond vet, die kan worden bereikt door verhoging van uw niveau van lichamelijke activiteit en het veranderen van uw dieet.

Stap 1

Hoe te smelten van vet uit heupen, broodjes, dijen & maag

Start de meeste dagen van de week fietsen. Terwijl er geen manier om plek-burn vet van de heupen, de broodjes en de dijen is, kan fietsen versterken en het onderlichaam Toon op hetzelfde moment als het brandt calorieën. Extra calorieën te verbranden, kunt u het gewicht te verliezen.

Stap 2

Hoe te smelten van vet uit heupen, broodjes, dijen & maag

Werken sommige trap klimmen in uw workout routine. Net als fietsen, traplopen werkt op twee niveaus. Niet alleen zijn u het verhogen van het aantal calorieën verbrand, die u verliezen het gewicht, maar deze specifieke activiteit ook helpt build spieren helpen kunnen, waardoor u met broodjes, afgezwakt heupen en dijen, zodra u het gewicht te verliezen.

Stap 3

Hoe te smelten van vet uit heupen, broodjes, dijen & maag

Vind andere lichamelijke activiteiten die werken van het onderlichaam. Dansen, wandelen, wandelen en langlaufen kunnen alle help-Toon het onderlichaam, terwijl nog het verbranden van calorieën om te genereren van de calorische tekort nodig om het gewicht te verliezen.

Stap 4

Hoe te smelten van vet uit heupen, broodjes, dijen & maag

Crunches, situps, bekken kantelt, torso wendingen en andere buik oefening opnemen in uw oefeningsregime. Hoewel u niet kan plek-de buikvet verminderen, kunnen deze core oefeningen de abs, waardoor u een plattere buik, zodra u het gewicht te verliezen Toon.

Stap 5

Hoe te smelten van vet uit heupen, broodjes, dijen & maag

Heffen gewichten ten minste twee keer per week. Tillen gewichten kan niet zoveel calorieën verbrandt als aërobe activiteit, maar het kan helpen bouwen spier. De toegevoegde spier verhoogt het aantal calorieën uw lichaam tegelijk verbrandt, waardoor het makkelijker om de overtollige gewicht te verliezen.

Stap 6

Hoe te smelten van vet uit heupen, broodjes, dijen & maag

Snijd de onnodige calorieën uit uw dieet. Als u uw niveau van lichamelijke activiteit te vergroten, kunt u vaak gewichtsverlies resultaten verhogen en het smelten van vet uit de heupen, broodjes, dijen en buik door uw calorie-inname te beperken. Eten meer fruit, kunnen groenten en andere voedzame voedingsmiddelen verminderen uw calorie-inname en helpen bij het genereren van een calorieën tekort. Beperking van de porties is ook gunstig.

Waarschuwingen

  • Neem contact op met uw provider gezondheidszorg vóór het begin van een oefeningsprogramma voor de eerste keer of als u al een tijdje uit de buurt van fitness-programma's, of als je chronische problemen hebt.

Tips

  • Smelten van vet en houden het uit kost tijd en discipline. Deze maken al over een levensstijl te veranderen en zodra u trim en afgezwakt, u moet zitten kundig voor het onderhouden van uw nieuwe lichaamsbouw.