Voedingsmiddelen te vermijden voor Bursitis & Tendinitis

May 19

Voedingsmiddelen te vermijden voor Bursitis & Tendinitis

Een gezonde voeding niet genezen of voorkomen van bursitis of tendinitis, maar het kan helpen met het beheren van uw symptomen. Omdat beide voorwaarden ontsteking inhouden--ontstoken slijmbeurs wanneer u bursitis hebt en ontstoken pezen met tendinitis--vermijden van inflammatoire voedingsmiddelen en de nadruk op gezonde alternatieven kunnen helpen minimaliseren afgeleide pijn en zwelling. Alvorens de significante dieetveranderingen, vraag advies van uw arts. Voedingswaarde inspanningen mag niet vervangen arts voorgeschreven behandeling.

Vette vlees en zuivelproducten

Hoog-vet vlees en zuivelproducten zijn waardevolle bronnen van voedingsstoffen, zoals eiwitten. Ze zijn ook toonaangevende aanbieders van verzadigd vet, echter, waardoor lichamelijk ontsteking, makend manier voor bursitis en tendinitis pijn. De American Heart Association adviseert beperking van verzadigde vetten niet meer dan 6 procent van je totale dagelijkse calorieën, of tot 13 gram binnen een 2.000-calorie dieet. Vervangen om te bezuinigen op verzadigd vet, vet vlees, zoals lamsvlees, biefstuk en huid-op pluimvee met slankere opties, zoals zonder vel kip borsten, bonen en vis. De omega-3 vetten in vette vis lijken geleidelijk lager inflammatoire chemische stoffen die je lichaam maakt. Voor minder verzadigde vetten van zuivelproducten, magere melk en yoghurt over volle melk en ijs te kiezen.

Geraffineerde granen

Onderzoek gepubliceerd in "Nutrition" in oktober 2008 toonde een significante band tussen een vezelrijk dieet en lagere inflammatoire reacties bij vrouwen. Teveel geraffineerde granen eten laat weinig ruimte in uw dieet voor volkorengranen, waarmee rijke hoeveelheid vezels en andere vitale voedingsstoffen. De meeste Amerikanen alleen verbruiken ongeveer 15 gram vezels per dag, welke valt onder de dagelijkse 20 tot 35 gram aanbevolen. Omdat geraffineerde granen een hoge glycemische index hebben, of invloed op je bloedsuikerspiegel, kunnen zij ook leiden tot ontsteking. Als u wilt profiteren van vezel en bezuinigen op geraffineerde granen, omwisselen witbrood, zoutjes en lage-fiber granen in je dieet met volle granen, zoals havermout, quinoa en popcorn.

Zoete traktaties

Overvoeding uw zoete tand kan verergeren bursitis en tendinitis pijn ook aan geraffineerde granen--vanwege hun hoge glycemische index. De Universiteit van Maryland Medical Center raadt het vermijden van levensmiddelen met een hoog in suiker en upping van uw inname van vitamine C en flavonoïden--die beide heersen in fruit en groenten--voor verbeterde bursitis symptomen. Vervanging van suikerhoudende artikelen, zoals snoep, frisdrank en berijpte gebakken goederen, met vers fruit, fruit smoothies en gebakken zoete aardappelen. Ananas toevoegen aan je smoothies voor bromelaïne, een chemische stof die ontsteking vermindert.

Gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën

Gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën is een andere term voor transvetten--ongezond, inflammatoire vetten gevonden in veel verwerkt voedsel. Naast de toenemende pijn en zwelling tendinitis en bursitis is gekoppeld, kunnen zij de cardiovasculaire gezondheid ernstig beschadigen. Transvetten administratief dient te verwerken voor minder dan 1 procent van je dagelijkse calorieën, zegt de American Heart Association, die gelijk is aan minder dan 20 calorieën of 2 gram per dag. Vermijd voedsel dat gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën als ingrediënten lijst. Gemeenschappelijke bronnen omvatten stick margarine, verkorten en commercieel gemaakt pizza deeg, gebak, taart korst, cookies en crackers. Eet gezond vet bronnen in plaats daarvan, zoals olijfolie, noten en zaden.


gerelateerde artikelen