Yoga houdingen voor flexibiliteit

August 17

Yoga houdingen voor flexibiliteit

Meeste Yogi's niet wedergeboren zijn, flexibel. Vergeet niet, elke keer dat u de yoga praktijk vormt, flexibiliteit is zal waarschijnlijk nog toenemen. MayoClinic.com zegt dat niet alleen regelmatig rekken van de spieren flexibiliteit, maar verkeer en bereik van de beweging verbetert. Het vermindert ook stress. Houd je ademhaling diep en zelfs terwijl u de praktijk yoga houdingen, en strekken zich uit alleen na het opwarmen van je lichaam met een stevige wandeling of een andere activiteit die uw lichaam tot het punt van het breken van een zweet lichte warmt.

Permanent Forward Bend

Gebruik forward bend te rekken uw hamstrings en bovenlichaam. Start in een staande positie. Als je licht je knieën buigen, brengen u uw handen op de vloer. Om je rug meer los, buig je knieën dieper. Als u wilt uitrekken door je benen, strek je knieën tot het punt net voordat ze vergrendelt. Voor een schouder en nek uitrekken, wikkel je handen rond uw ellebogen en gevoel zachtjes gewogen naar de grond. Houden voor maximaal één minuut.

Koe gezicht Pose

Meer flexibiliteit in uw buitenste heupen, borst, schouders en armen allemaal in één keer met koe gezicht pose. Op de grond zitten met je rechterknie gestapeld op je linker knie. Je hakken moeten worden getrokken naar uw heupen. Zitten op een opgevouwen handdoek of een blok als u problemen ondervindt. Verhogen van uw linker arm recht omhoog, en breng vervolgens de linker hand aan uw bovenrug. Houd uw elleboog als dicht bij uw hoofd mogelijk. Bereiken van uw rechterarm rond je rug, rechts en links vingertoppen te koppelen of vasthouden aan een riem. Vermijd dompelen je kin naar beneden en overkoepelende je rug. Houden aan elke kant voor 10 tot 15 keer adem.

Duif vormen variatie

In deze variant van duif pose, richten op uw heupen en quads. Uit handen en knieën, plaats u uw juiste shin op de vloer tussen je handen. Schuif je rechter voet zodat het wijst ruwweg aan uw linkerhand. Uw linkerbeen strekt zich uit achter u shin - en vierling-zijde naar beneden. Besteden een paar ogenblikken neergeklapt over je rechterbeen met je ellebogen op de verdieping. Opstaan terug op je handen. Het contract van uw binnenste dijen om te helpen brengen je linker hiel richting uw achterkant. Houd uw linker enkel met uw linkerhand, trekken het dichter naar uw lichaam adem door adem. Houden aan elke kant voor 10 tot 15 keer adem.

Dancer's Pose

Naast flexibiliteit geeft dancer's pose u het voordeel van verbeterde evenwicht. Gesp van een staande positie, uw rechterhand rond je juiste enkel. "Yoga Journal" tijdschrift beveelt buigen je voet Voorkom dij krampen. Duw je enkel in uw hand zoals u zachtjes boog je rug. Het verhogen van uw linkerarm uit en omhoog. Houden aan weerskanten voor vijf tot zeven ademhalingen. Houd uw knie in richting van uw lichaam tijdens de pose. Dancer's pose is een backbending houding, dat zich uitstrekt van uw lies, borst, buik en dijen.


gerelateerde artikelen