Waarom ben ik winnen gewicht, hoewel ik niet slecht voedsel eten of veel Snack?

April 22

Waarom ben ik winnen gewicht, hoewel ik niet slecht voedsel eten of veel Snack?

Als u gewicht toeneemt bent, hoewel u niet eten van slechte voedingsmiddelen of snack alot, moet u wellicht aan te passen uw calorie-evenwicht. Gewichtstoename resultaten nemen in meer calorieën dan u in fysieke inspanning besteden. Verborgen calorieën bijdragen tot gewichtstoename. Verminderde activiteit of leeftijdsgebonden spier verlies leiden tot een tragere stofwisseling. Dit betekent dat u gemakkelijk gewicht. Raadpleeg uw arts uit de zwangerschap of een medische oorzaak voor onverklaarde gewichtstoename te sluiten.

Achtergrond

Overtollige calorieën van de aanwinst van het gewicht van elke soort oorzaak, dus zelfs als je voorzichtig bent over wat je eet en niet snack alot, uw dieet kan bijdragen aan gewichtstoename. Mager eiwit, laag-vet zuivelproducten, volle granen, fruit, groenten, peulvruchten, noten, zaden en een matige hoeveelheid hart-gezond vet, zoals olijfolie, bevorderen gewichtsbeheersing wanneer u uw calorie-inname met uw niveau van lichamelijke activiteit evenwicht. Houden van een record van voeding en lichaamsbeweging kan helpen u erachter te komen waarom bent u het verkrijgen van gewicht. Succesvolle dieters hebben de neiging om bij te houden wat ze eten. Steeds meer bewust van uw calorie-inname en de hoeveelheid van oefening kan leiden tot een betere beheersing van de gewoonten die tot gewichtstoename leiden kunnen.

Voedsel

"Slechte voedingsmiddelen," zoals lege-calorie voedsel, snoepjes, gefrituurd voedsel en hoog-vet vlees, kunnen bijdragen tot gewichtstoename kunnen, maar zelfs als je niet een "slechte"voedingsmiddelen eet, "goede voeding" bedrieglijk hoog in calorieën. Bijvoorbeeld, zijn muesli, noten, pindakaas en kaas calorie-dicht voedsel. Restaurant salades met romige dressings of tonijn of kip salade met mayonaise wellicht meer calorieën dan u denkt. Eten snacks kunt u uw gewicht--beheren, zolang je niet teveel calorieën consumeren. Meten van snacks zoals trail mix, rozijnen of hele korrels crackers kunt u blijven bewust van hoeveel calorieën consumeren u wanneer u snack.

Dranken

Het drinken van dranken die calorieën bevatten, kan bijdragen tot gewichtstoename. Het lichaam niet vinden vloeistoffen als verzadigende als vast voedsel, zodat je niet het gevoel "volledige" na het nuttigen van een drank die veel calorieën bevat. Bijvoorbeeld, zijn sommige populaire "gezonde" smoothies, gebotteld ijsthee en vruchtensappen hoog in calorieën. De suikers in deze dranken, kunnen zelfs als ze "natuurlijke" suikers uit fruit of honing, verhogen uw bloedsuikerspiegel en leiden tot honger en leiden tot overeten. Alcohol kan draagt bij lege calorieën en van invloed zijn op uw voedingskeuzes en leiden tot een hogere calorie-inname.

Portion Control

Leren gedeelte controle kan helpen u bij het beheren van uw gewicht. Veel mensen onderschatten hoeveel ze eet en hoeveel calorieën ze verbruiken. Leren om te schatten bedienen maten kan u helpen beteugelen gewichtstoename. Bijvoorbeeld 4 oz. van vis, kip, varkensvlees of rundvlees is ongeveer de grootte van een dek van kaarten en 1/2 kopje van pasta of aardappelen is de grootte van een tennisbal.

Oefening

Uitvoeren van beide aërobe oefening zoals stevig wandelen, zal fietsen of joggen en krachttraining helpen uw stofwisseling efficiënter. Krachttraining is de enige manier om te voorkomen dat spier verlies dieet of veroudering. Sommige mensen vereisen ten minste een uur per dag van oefening voor gewichtsbeheersing. Beginnen met 10 minuten sessies van matige activiteit, en uw activiteiten geleidelijk toenemen als u sedentaire overboden.


gerelateerde artikelen