Hoeveel vitamine C zou u moeten nemen een dag om te houden van steeds ziek?

March 19

Hoeveel vitamine C zou u moeten nemen een dag om te houden van steeds ziek?

Vitamine C is een krachtige immuun booster die misschien heeft onderzocht grondiger dan elke andere voedingsstof, volgens Dr. William en Martha Sears van de website vragen Dr Sears. Deze vitamine is geschikt voor uw niveaus van witte bloedcellen stimuleren en helpen u weren van grote gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten. Omdat u kan niet het synthetiseren van vitamine C, moet u het opvragen bij voeding of supplementen. Hoewel er niet teveel vitamine C nadelige gevolgen voor u, kan megadoses ongemakkelijk bijwerkingen kunnen hebben. Vasthouden aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Als u vragen over dosering hebt, praat met uw arts.

ADH voor vitamine C

Voordat puberteit, jongens en meisjes dezelfde hoeveelheid vitamine krijgen moeten moet C. zuigelingen vanaf de geboorte tot 6 maanden 40 mg per dag. Baby's moeten vanaf 7 maanden tot 1 jaar, 50 mg. De ADH voor kinderen leeftijden 1 tot en met 3 tot 15 mg. kinderen leeftijden 4 tot en met 8 valt moeten 25 mg, terwijl die leeftijden 9 tot en met 13 moeten 45 mg.

Mannelijke tieners leeftijd 14 tot en met 18 vereisen dagelijks 75 mg, terwijl de vrouwelijke tieners moeten mannen leeftijden 65 mg. 19 en ouder moeten 90 mg, en vrouwen 19 en ouder moeten 75 mg. Een glas jus d'orange, een rode peper, één of twee sinaasappels of kiwi fruit of een kopje aardbeien dekt de RDA voor de meeste mensen.

Megadoses schadelijke

Terwijl vitamine C liefhebbers ooit beweerde dat megadoses van meer dan 2.000 mg daags een verscheidenheid van kwalen, van de gewone verkoudheid tot kanker, kon genezen hebben dubbel-blinde studies deze theorie niet gestaafd. De aanbevolen dagelijkse bovengrens voor vitamine C is 2000 mg. Omdat vitamine C water oplosbaar, is soms meer dan dit onwaarschijnlijk dat schadelijk zijn. De overmaat wordt gewoon uitgescheiden worden. Duurzame megadoses, wel mogelijke bijwerkingen, met inbegrip van milde diarree, misselijkheid, overgeven, brandend maagzuur, hoofdpijn, slapeloosheid, buikkrampen en nierstenen.

.

Zwangerschap en borstvoeding

Zwangere en zogende tieners en volwassenen verlangen iets meer vitamine C. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor zwangere tieners is 80 mg. Voor zwangere volwassenen is de RDA 85 mg. zogende tieners moet krijgen 115 mg per dag. Zogende volwassenen hebben 120 mg nodig.

Andere speciale voorwaarden

Rokers en degenen die zijn blootgesteld aan sigarettenrook moeten ook meer vitamine C. De aanbeveling is een extra 35 mg voor iedereen die rookt of rond een roker. Mensen die kanker, cachexia of nierziekte hebben moeten hun gezondheid-zorgverleners over voldoende vitamine C-inname raadplegen. Alcohol en drug abusers dreigen ook vitamine C deficiëntie en hun artsen, evenals moeten raadplegen. Uiterst restrictieve en fad diëten kunnen leiden tot tekortkomingen. Als u op één van deze diëten bent, raadpleegt u een geregistreerde diëtist, die kan helpen u bij het ontwikkelen van een evenwichtig gewichtsverlies plan waarin alle voedingsstoffen die u nodig hebt.


gerelateerde artikelen