Dieet om te voorkomen dat opgeblazen gevoel

September 28

Dieet om te voorkomen dat opgeblazen gevoel

Opgeblazen gevoel ontstaat wanneer lucht of vloeistof in je buikstreek opbouwt, veroorzaakt ongemakkelijk volheid, druk en/of pijn. Talrijke factoren kunnen bijdragen tot een opgeblazen gevoel, zoals stress, angst, roken, digestieve aandoeningen, Prikkelbare darmsyndroom en bepaalde voedingsmiddelen. Uw eetgewoonten kunnen ook een rol spelen. Als uw symptomen ernstige of blijvende zijn, vraag advies van uw arts. Anders, tweaken uw dieet levensstijl kunnen een nuttige remedie.

Dieet oorzaken

Dieet om te voorkomen dat opgeblazen gevoel

Opgeblazen gevoel aan gas gerelateerde voortkomt uit de afbraak van onverteerd voedsel, levensmiddelen die niet-absorbeerbare koolhydraten en ingeslikt gas. Als je lichaam het enzym lactase mist, bijvoorbeeld, ondervinden u gas en opgeblazen gevoel na het consumeren van zuivelproducten. In een interview met "Good Morning America", Dr Mehmet Oz uitgelegd dat 80 procent van opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door het spijsverteringsproces en 20 procent door het gas die je verbruikt. Snel eten, overeten en eten in gespannen emotionele tijden kunnen ertoe leiden dat het slikken van lucht of onnodige onder druk zetten uw spijsverteringskanaal. Vette voedingsmiddelen kunnen leiden tot het opzwellen door vertragingstactiek maag legen.

Probleem voedingsmiddelen

Dieet om te voorkomen dat opgeblazen gevoel

Levensmiddelen beïnvloeden mensen anders. Gemeenschappelijke gas en opgeblazen gevoel daders, echter, omvatten vette voedingsmiddelen, zoals gebakken vlees, peperoni pizza en frietjes; kunstmatige zoetstoffen, zoals sorbitol; bonen; appels; peren; perziken en kruisbloemige groenten, zoals kool, broccoli en spruiten. Koolzuurhoudende dranken kunnen veroorzaken opgeblazen gevoel, als gevolg van het slikken van overmatige lucht. Als je gevoelig zijn voor een bepaald levensmiddel, kan u symptomen opgeblazen gevoel en andere spijsvertering na het eten. Gemeenschappelijke gevoeligheden zijn zuivelproducten, tarwe en gluten, een eiwit gevonden in tarwe, gerst en rogge. Vermijd zoute voedingsmiddelen, zoals ingeblikte soep, aardappels, chips, zoutjes, crackers, bevroren voorgerechten en verwerkte vleeswaren en kazen, die kunnen leiden tot opgeblazen gevoel en waterretentie aan premenstrueel syndroom gerelateerde verergeren.

Nuttig voedsel

Dieet om te voorkomen dat opgeblazen gevoel

Naast het vermijden van de voedingsmiddelen die aan uw symptomen bijdragen, kunnen anderen helpen voorkomen of verminderen van opgeblazen gevoel. Probiotica, de "vriendelijke" bacteriën in yoghurt, kefir en gefermenteerde levensmiddelen, kan helpen bij het beheer van de symptomen van voorwaarden in verband met het opgeblazen gevoel, zoals diarree, ziekte van Crohn ziekte, colitis, IBS, zweren en chronische maag ontsteking. Vezel-rijk voedsel, zoals lijnzaad, peulvruchten en gehele korrels, kunnen helpen stimuleren de stoelgang en opgeblazen gevoel gekoppeld aan constipatie te verminderen. Koken en schillen van groenten en fruit, zoals appels, peren en aardappelen, vermindert hun gas-veroorzakende eigenschappen. Groenten en fruit minder kans om te activeren opgeblazen gevoel omvatten bosbessen, aardbeien, kersen, paprika, champignons, wortelen en waterkastanjes. Koudwater vis, zoals zalm, heilbot en tonijn, bieden anti-inflammatoire vetten, bekend als omega-3 vetzuren. Ter beperking van opgeblazen gevoel verbonden met vette voedingsmiddelen, vettig en gebraden vlees voor gebakken of gebraden koudwater vissen te ruilen. Olive en canola olie nuttig alternatieven bieden voor boter, margarine en verkorting. Als je gevoelig zijn voor tarwe of gluten, verbruiken bruine rijst, wilde rijst, popcorn en glutenvrij brood en granen.

Eetgewoonten

Dieet om te voorkomen dat opgeblazen gevoel

Wijzigen van de manier waarop die je eet kan ook voorkomen dat opgeblazen gevoel. Vertragen uw eten tempo en drinken van de bril in plaats van via rietjes. Probeer ontspanningsoefeningen, zoals ademhalingsoefeningen, wandelen, meditatie en het luisteren naar zachte muziek, voor de maaltijd tot gemak angst en stress. Indien mogelijk, eet in een aangename, rustige sfeer, vrij van afleidingen, zoals mobiele telefoons en lawaai van de televisie. Dishing juiste hoeveelheden voedsel op je bord en het instellen van uw vork neer tussen de maaltijden kunnen aanmoedigen traag eten en voorkomen overeten. Als u momenteel een lage-fiber dieet verbruiken, probeer geleidelijk verhogen van uw vezel inname zodat uw spijsverteringsstelsel tijd aan te passen. Verblijf goed gehydrateerd door drinkwater gedurende elke dag kan helpen uw lichaam spoelen de overtollige vloeistoffen van via urine.


gerelateerde artikelen