Hoe om gewicht te verliezen in je armen snel zonder het krijgen omvangrijk

August 1

Hoe om gewicht te verliezen in je armen snel zonder het krijgen omvangrijk

U kan niet plek vermindering van vet. Dit betekent dat u niet kan magisch werpen vet uit je armen alleen. U kunt echter vet verliezen uit uw lichaam als geheel en verwachten dalen de flab uit je armen. Om dit te doen moet u uit te oefenen en het eten zorgvuldig om een calorie tekort te maken.

Stap 1

Hoe om gewicht te verliezen in je armen snel zonder het krijgen omvangrijk

Blijf actief gedurende ten minste 30 minuten per dag. Dit betekent niet dat je moet elke dag werken, maar u moet streven om ten minste een gematigde intensiteit oefening van activiteiten zoals tuinieren of gaan voor een wandeling.

Stap 2

Hoe om gewicht te verliezen in je armen snel zonder het krijgen omvangrijk

Omvatten drie tot vijf cardio interval trainingen per week. Kies een cardiovasculaire activiteit, zoals hardlopen, fietsen of roeien en afwisselend hoge intensiteit en lage-intensiteit periodes van activiteit. Bijvoorbeeld, zou u sprint voor één minuut en joggen gedurende vier minuten. Streven naar een totaal van 20 minuten in elke training.

Stap 3

Hoe om gewicht te verliezen in je armen snel zonder het krijgen omvangrijk

Omvatten drie weerstand-training trainingen per week, maar vermijd tillen van zware gewichten met je armen, omdat dit omvangrijke spieren zal bouwen. In plaats daarvan kies lichte gewichten die u toestaan om de 10 tot 15 reps doen, of kiezen voor lichaamsgewicht oefeningen als pullups en pushups. Deze oefeningen kunt u om de Toon van je armen zonder gewicht toe te voegen.

Stap 4

Bezuinigen op uw calorieën om een calorie tekort te maken. U moet verbruiken minder calorieën dan u met oefening en regelmatige activiteiten verbranden als je gaat om gewicht te verliezen. Een veilige dagelijkse calorie-tekort is in het bereik van 500 tot 1000 calorieën; in dit tempo zal u 1 tot 2 pond per week verliezen omdat een tekort van 3500 calorieën duurt te verbranden van een pond vet.

Stap 5

Hoe om gewicht te verliezen in je armen snel zonder het krijgen omvangrijk

Een gezonde voeding die legt de nadruk op verse groenten eten en dat omvat lagere glycemische koolhydraten zoals hele korrels in plaats van geraffineerde granen en suikers. Krijg uw proteïne van laag vetgehalte bronnen zoals mager deelstukken van vlees en bonen.

Waarschuwingen

  • Raadpleeg altijd uw zorgverzekeraar voordat u begint een oefening of gewichtsverlies programma.

Tips

  • Praat met uw arts voordat u grote wijzigingen in uw dieet of levensstijl aanbrengt.
  • Wees geduldig terwijl de wijzigingen van uw lichaam. Gezond gewichtsverlies overnachting niet gebeuren.

gerelateerde artikelen