Hoe om gewicht te verliezen door het eten van vis & kip

May 15

Hoe om gewicht te verliezen door het eten van vis & kip

Van alle macronutriënten is eiwit de meest satiating. Mager bronnen van eiwitten, zoals kip en vis, moet een belangrijk onderdeel van elk gewichtsverlies plan. Een portie kip of vis bevat tussen de 22 en 35 g of eiwit. Doordat u voelen voller, eiwit kan helpen verminderen van het aantal calorieën u verbruikt en gemakkelijker vast te houden aan uw dieet door het verminderen van honger en hunkeren naar.

Stap 1

Selecteer een 3 - om 4-oz., 90 tot 120 g, gedeelte. Gedeelte controle is de sleutel in gewichtsverlies programma's. Uw portie kip of vis moet ongeveer de grootte van de palm van uw hand, die overeenkomt met 3 tot 4 oz. gekookt voor de meeste mensen. Gebruik indien mogelijk een schaal om nauwkeuriger en blijf binnen uw calorie-doelgroep. Een portie van 3 tot en met 4 oz. van kip of vis biedt 105 naar 215 calorieën, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw van nationale nutriënt Database. Kipfilet en witvis zijn dichter bij de onderkant van het bereik, terwijl koudwater vette vis, zoals forel, zalm en haring, dichter bij het bovenste bereik zijn. Koudwater vette vis kan bevatten meer calorieën, maar ze bevatten ook een overvloed aan gezondheid-beschermende omega-3 vetzuren; zo niet te elimineren. Als u voor een grote, 8-oz. portie vis of kip kiest, kon u meer dan 400 calorieën verbruiken.

Stap 2

Gebruik een vetarme koken methode, zoals bakken, braden, barbecuen of lichte roerbakken. Gebruik niet meer dan 1 tot 2 tsp. van goede kwaliteit vet, zoals olijfolie of canola olie om te vergemakkelijken gewichtsverlies. Frituren of het gebruik van hoog-vet koken methoden zal toevoegen niet onnodig vet en calorieën. Een 3 - om 4-oz. portie kipnuggets bevat 266 tot 355 calorieën en 18 tot en met 24 g vet, terwijl gehavend en gebakken vis 209 tot 278 calorieën en 11 tot en met 16 g vet, heeft volgens de USDA.

Stap 3

Seizoen vis of kip met caloriearme opties, zoals kruiden, specerijen, mosterd, rode pepersaus, zwarte peper, limoen-of citroensap, salsa, soja of mierikswortel saus. Deze kruiderijen zal de calorieën en vet laag houden en helpen je verliest gewicht, terwijl u geniet van uw vis en kip. Room- of boter gebaseerde sauzen toevoegen veel vet en calorieën aan de schotel en dit kon belemmeren de voortgang van uw gewichtsverlies.

Stap 4

Serveer kip of vis met een royale portie groenten. Toevoegen van groene Groenen, zorgt rauwe of gekookte groenten aan uw maaltijd antioxidanten en voedingsstoffen. Volgens Barbara rollen in juli 2009 de kwestie van "Fysiologie en gedrag" stijgen lage-energie-dichtheid voedingsmiddelen, zoals fruit, verzadiging omwille van hun hoog water en vezelgehalte.

Waarschuwingen

  • Sluit niet alle voedselgroepen uit uw dieet en doen niet baseren uw gewichtsverlies plan uitsluitend vis en kip. Doen kan leiden tot voedingstekorten.

Tips

  • Praat met een diëtist voor specifiekere adviezen over het verlies van het gewicht om gemakkelijker te maken.

Wat die u nodig hebt

  • Schaal

gerelateerde artikelen