Hoe lang duurt het voordat het menselijk lichaam aanpassen aan een nieuwe training?

March 10

Hoe lang duurt het voordat het menselijk lichaam aanpassen aan een nieuwe training?

Wanneer u een nieuwe oefeningsroutine begint, bent u enthousiast om te profiteren van de voordelen voor de gezondheid. De tijd die kunt nemen voor uw lichaam aan te passen aan de oefening, is afhankelijk van enkele factoren. Hoe u de variabelen van de intensiteit, duur en frequentie manipuleren samen met uw huidige niveau van fitness zal invloed hebben op hoe lang die het duurt dat je lichaam aan te passen.

Intensiteitsniveaus

Hoe lang duurt het voordat het menselijk lichaam aanpassen aan een nieuwe training?

In het algemeen, hoe groter de intensiteit van uw routine, hoe sneller je lichaam zal de fysiologische voordelen ervaren. Cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen zijn het effectiefst wanneer u de trainingsintensiteit om binnen 60 tot 85 procent van je maximale hartslag aanpast. Richtlijnen van de National Strength and Conditioning Association's opmerking dat u verbeteringen in spierkracht en uithoudingsvermogen met een reeks van zes tot en met 15 herhalingen voor maximaal drie of meer sets per oefening kan verbeteren. De hoeveelheid gewicht die je veilig voor elke oefening tillen kunt moet overeenkomen met 60 procent tot 85 procent van je maximale hijscapaciteit voor een herhaling. Beginnen met lagere intensiteit en geleidelijk de bedragen te verhogen aangezien u vordert. U moet beginnen te merken fysiologische veranderingen in twee tot drie maanden.

Duur niveaus

Hoe lang duurt het voordat het menselijk lichaam aanpassen aan een nieuwe training?

Hoe lang u het uitvoeren van een oefening elke sessie ook invloed op het tijdschema voor u verbetering opmerken. Voeren cardiovasculaire oefeningen 30 tot 45 minuten per sessie te stimuleren van fysiologische verandering. Winsten aan krachttraining gerelateerde afhankelijk zijn op hoeveel verschillende lichaamsdelen bent u op zoek naar uitdaging. In het algemeen moet u richten op de grote spiergroepen van de benen, romp, torso en arms met twee oefeningen per lichaamsdeel. Een goed afgeronde sessie moet u ongeveer 30 minuten in beslag nemen. Binnen twee tot drie maanden van hard werken zul je een effect op uw gezondheid.

Frequentie van activiteit

Hoe lang duurt het voordat het menselijk lichaam aanpassen aan een nieuwe training?

De laatste opleiding variabele frequentie of het aantal trainingssessies per week zal ook invloed op het tarief dat je lichaam zich aanpast om te oefenen. De American College of Sports Medicine raadt aƫrobe of cardiovasculaire oefening vier tot vijf keer per week, terwijl het gebruiken van twee tot drie dagen voor herstel periodes. Respectabele spierkracht winsten uit een gewicht trainingsprogramma kunnen worden gerealiseerd met twee tot drie sessies per week. In eerste instantie moet je beginnen te merken positieve fysiologische winsten in drie tot zes weken een programma te starten. In de loop van een extra zes tot zeven weken, moet u meer aanpassing.

Uw vertrekpunt

Hoe lang duurt het voordat het menselijk lichaam aanpassen aan een nieuwe training?

Uw eerste niveau van fitness en hoe bekend je bent met het uitvoeren van een nieuwe oefeningsroutine zal een invloed hebben op uw vooruitgang. Hebt u een laag niveau van fitness, zul je verbeteringen in een relatief kort tijdsbestek van drie tot zes weken. De zeer goed geconditioneerde atleet kan daarentegen vereisen dat jaar van de opleiding te bereiken optimale niveaus van prestaties in hun sport of activiteit. Uw eerste niveau op een nieuwe activiteit zal ook gevolgen hebben voor de duur van de aanpassing. Als u nodig hebt om te leren van een nieuwe reeks van motorische vaardigheden voor uw training, dit zal verlengen met de tijd die het duurt om te beheersen en resultaten zien, zoals het leren van nieuwe lijnen van het zwemmen voor een training in het zwembad.

Tijd aan te passen

Hoe lang duurt het voordat het menselijk lichaam aanpassen aan een nieuwe training?

Over het algemeen moet je beginnen te merken positieve tekenen van aanpassing binnen de eerste drie tot zes weken van een nieuwe oefeningsregime, met aanvullende fysiologische winsten na drie tot zes maanden van de opleiding. Altijd overleggen met uw arts voordat u begint een nieuwe oefeningsregime.


gerelateerde artikelen