Hoe te bouwen uw uithoudingsvermogen in drie dagen

June 29

Hoe te bouwen uw uithoudingsvermogen in drie dagen

Uithoudingsvermogen geeft u de mogelijkheid aan de macht door middel van fysieke activiteiten op uw piek-niveau. Atleten opbouwen van uithoudingsvermogen, of uithoudingsvermogen, na verloop van tijd door middel van een gezonde levensstijl, een regelmatige oefening of training routine en een uitgebalanceerd dieet, maar kunnen er tijden wanneer u nodig hebt om te bouwen uw uithoudingsvermogen nog in slechts een paar dagen. Of het nu ter voorbereiding van een sportevenement of andere fysiek veeleisende activiteiten, zijn er sommige extra dingen die u zich concentreren kunt op om dit te bereiken.

Stap 1

Kies een aërobe activiteit dat je elke dag voor die drie dagen doen kunt. Aerobic oefeningen u grote spiergroepen gebruikt, krijgen uw hart pompen en kunnen bijdragen tot verbetering van uw uithoudingsvermogen. Voorbeelden zijn fietsen, wandelen, joggen, aerobics doen en zwemmen. Deze activiteit voor 30 tot 60 minuten per keer per dag doen, stelt de Cleveland Clinic, verhogen van de intensiteit van uw training een beetje elke dag.

Stap 2

Doen wat gewicht opleiding van elke dag. Niet alleen verhogen uw spierkracht verbetert uw evenwicht, de bloeddruk, de botdichtheid en de flexibiliteit, het kan ook uw energieniveaus stimuleren en verhogen je uithoudingsvermogen, volgens de American College of Sports Medicine.

Stap 3

De voorgestelde hoeveelheid slaap per nacht krijgen. Slaap is van cruciaal belang voor de atletische prestaties, stelt de National Sleep Foundation. Je lichaam moet REM-slaap, zodat uw lichaam en de hersenen de energie nodig krijgen voor het aandrijven van u door middel van uw activiteiten. De aanbevolen hoeveelheid slaap die u nodig hebt, hangt af van uw leeftijd. Tieners nodig acht en een half tot en met negen en een kwart uur slaap elke nacht, terwijl de volwassenen hebben zeven tot negen uur nodig.

Stap 4

Alle junkfood en fastfood uit uw dieet te elimineren. Je lichaam vullen met lege calorieën kunt u ongezonde en verlagen uw uithoudingsvermogen.

Stap 5

Focus op het eten zo gezond als je tijdens je drie dagen van uithoudingsvermogen gebouw kunt. Zorgen dat u bent tanken je lichaam met een assortiment van heilzame voedingsmiddelen met koolhydraten, hoogwaardige vetten, mineralen, vezels en eiwitten. Groenten en fruit, vis en noten die omega-3 essentiële vetzuren bevatten, helpen uw hart en de bloedsomloop, terwijl volkorengranen u voorzien van energie. Eiwit helpt bij het bouwen en repareren van uw spieren, neemt nota van de ChooseMyPlate.gov. Een goed ontbijt, bijvoorbeeld, kan bevatten eieren, vers fruit, magere melk en volkoren brood.

Stap 6

Veel water drinken voor, tijdens en na uw workout ter vervanging van vloeistoffen gaan verloren wanneer u zweet, om uitdroging te voorkomen.

Waarschuwingen

  • Kinderen jonger dan 12 en zwangere moeders moeten ginseng niet verteren. Als u geen bijwerkingen, zoals hoge bloeddruk, angst, diarree of braken ondervindt, raadpleeg dan onmiddellijk uw persoonlijke arts. Praat met uw arts alvorens eventuele oefeningsregime thats meer inspannende dan uw huidige lichamelijke activiteitenniveau.

Tips

  • Zorg ervoor dat u tijdens uw oefeningsregime gehydrateerd blijft. Drink veel van elektrolyt-rijke vloeistoffen, zoals kokoswater of Sport dranken.

gerelateerde artikelen