Zijn er voedingsmiddelen die versnellen het spijsverteringsstelsel?

June 19

Zijn er voedingsmiddelen die versnellen het spijsverteringsstelsel?

Overzicht

Als u te veel dierlijk eiwitvoedsel eten, duurt uw spijsvertering langer te breken van hun grote moleculen. Als voedsel blijft in het maag-darmstelsel hangen, kan u opgeblazen gevoel en last van gasvormige druk. U kunt de spijsvertering van een schijf versnellen door te kiezen voor plantaardig voedsel te eten, die weinig verzadigd vet en veel voedingsvezels bevatten.

Zoals de National Institutes of Health, of NIH, betrekking hebben, kan oplosbare vezel spijsvertering helpen door het creëren van een viskeuze stof zoals het afbreekt. Onoplosbare vezels kan dan vrijer bewegen door de dikke darm, wissen van de onverpakte hoeveelheid en afval.

Bessen en peren

Zijn er voedingsmiddelen die versnellen het spijsverteringsstelsel?

Zachte bessen en had peren zijn eenvoudig op het spijsverteringsstelsel en bevatten enkele van de hoogste hoeveelheid vezels onder alle vruchten. Aziatische peren hebben grotere vezelgehalte dan binnenlandse rassen, terwijl meer dan bosbessen en aardbeien, frambozen en bramen hebben volgens de USDA nutriënt Database. Pruimen en sinaasappels zijn goed voedsel te eten om te helpen de spijsvertering, maar snoeien sap en sinaasappelsap, die de meeste van hun vezel verliest, zijn best voorbehouden voor het voldoen aan uw vitamine en minerale moet.

Gekookte spinazie en Broccoli

Zijn er voedingsmiddelen die versnellen het spijsverteringsstelsel?

Koken voedzaam, kunnen vezelige groenten spijsvertering helpen door te verzachten ze voor gemakkelijker verkeer via uw gastro-intestinale tractus. De niet-fiber componenten van Gekookte spinazie en broccoli zal gemakkelijker, ontbinden intestinale absorptie van voedingsstoffen te versnellen.

Spinazie en broccoli behoren tot de vezelrijk voedsel die voldoen aan veel van uw vitamine en minerale moet in een keer. De NIH suggereert ook gekookte bieten, rapen en asperges als tedere voedingsmiddelen te eten om te versnellen van de spijsvertering.

Granen en gehele korrels

Zijn er voedingsmiddelen die versnellen het spijsverteringsstelsel?

Krijg uw spijsvertering werkt in de ochtend door het eten van hele korrels haver, maïs, tarwe, rijst of gerst granen. De FDA acht granen met 5 gram vezels of meer per gesuggereerd serveren hoge bijdragen naar uw totale dagelijkse vezel inname.

U kunt ook spijsvertering helpen door te kiezen voor andere vormen van hele korrels, in plaats van geraffineerde-graan, voedsel te eten, zoals bruine rijst, volkoren bulgur couscous, Alkmaarse gort en volkoren pasta of brood.

Erwten en bonen

Zijn er voedingsmiddelen die versnellen het spijsverteringsstelsel?

Vertil je niet op uw spijsverteringsstelsel door gekookt droge erwten, linzen en bonen op uw menu's ten minste tweemaal per week, suggereert de Harvard School of Public Health. Deze hebben de hoogste vezelgehalte van alle plantaardige voedingsmiddelen, en zij vertegenwoordigen een vetarme alternatief voor vleesgerechten. U zult uw verzadigd vet inname en de snelheid van uw spijsvertering verminderen door het eten van split erwten, linzen, sojabonen en pinto, zwart, nier of bonen van de Marine.


gerelateerde artikelen