How to Be Skinny na 50

March 25

How to Be Skinny na 50

Afvallen na 50 meer een uitdaging is dan bij het proberen te afvallen in je 20s. Naarmate je ouder worden, uw stofwisseling vertraagt neer, gedeeltelijk als gevolg van de afname van de spier massa. Dit verlies van spier massa leidt tot een toename van vetweefsel en vet verbrandt minder calorieën dan spierweefsel. Zoals het metabolisme vertraagt, moet calorie evenals afnemen. Een combinatie van vermindering van calorieën en verhogen van sterkte opleiding en aërobe oefening zal u helpen blijven mager na 50.

Stap 1

Lager-calorie, nutriënt-dichte voedingsmiddelen eten. Eet voedsel hoog in water en vezel en laag in vet. Deze voedingsmiddelen bevatten fruit, groenten en gehele korrels. Ze zijn meer vulling en lager in calorieën.

Stap 2

Blijf binnen uw calorie behoeften. Een sedentaire vrouw 51 jaar of ouder moet slechts ongeveer 1600 calorieën. Een sedentaire man 51 jaar of ouder moet ongeveer 2.000 tot 2200 calorieën, volgens de richtlijnen van het dieet voor Amerikanen, 2010.

Stap 3

Kracht trainen alle grote spiergroepen. Uit te werken je armen, borst, rug, buik, kont, heupen en benen ongeveer twee keer per week. De meer mager spier je hebt, hoe hoger je metabolisme en hoe makkelijker het zal zijn om te blijven mager. Beginnen met halters. Koop een set die bestaat uit 5-, 7- en 10-pond halters. Een oefening elk voor alle belangrijke spieren van je armen, rug, schouders en borst. Het uitvoeren van ten minste acht tot 12 herhalingen en werk je weg tot drie sets van acht tot 12 herhalingen in de tijd.

Stap 4

Doen ten minste 30 minuten matig-intensieve aan krachtige aërobe activiteit per dag om gewicht te handhaven. Oplopen tot 60 tot 90 minuten per dag om te vermageren, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Geniet van levendige wandelen of zwemmen en zodra uw fitness-niveau verhogen kunt u overwegen intervaltraining. Drie tot vijf minuten stevig wandelen en verbreekt u daarna in een licht joggen gedurende 30 seconden tot een minuut. Bestel uw intervallen en de lengte van elke manier je wilt en veilig aankan.

Stap 5

Intervaltraining integreren in uw training. Doen door integratie van korte uitbarstingen van hoge-intensiteit training met lage intensiteit opleiding. Bijvoorbeeld, als je voor 60 minuten per dag loopt, meng het omhoog een paar keer per week door vijf minuten wandelen en joggen of hardlopen voor één minuut. Dit helpt boost vet verlies.

Waarschuwingen

  • Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuwe trainingroutine.

Tips

  • Knip lege calorieën, zoals suiker gevulde drankjes en desserts. Slechts 500 calorieën per dag extra kunt toevoegen op over een pond vet per week.

gerelateerde artikelen