Hoe ver moet lopen om tien ponden te verliezen

February 26

Hoe ver moet lopen om tien ponden te verliezen

Als je overgewicht of obesitas, verliezen slechts 10 pond, of 5 tot 10 procent van uw eerste lichaamsgewicht, kan helpen verminderen van de bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel, meldt de Centers voor Disease Control and Prevention. Wandelen is een effectieve manier om te beginnen een gewicht-verlies programma, omdat het gemakkelijk op uw gewrichten en u hoeft niet te raken van de sportschool om het te doen. De loopafstand vereist om 10 pond te verliezen is afhankelijk van uw lichaamsgewicht.

Calorie uitgaven die vereist zijn

Veilig verliezen 10 pond, of verliezen van 1 tot 2 pond per week, zou u moeten nemen vijf tot 10 weken in beslag, verslagen van de Centers for Disease Control and Prevention. Als uw calorie-inname constant blijft, moet je een extra 500 tot 1000 calorieën te verbranden een dag wandelen. Aangezien 3500 calorieën is gelijk aan een pond van lichaamsvet, is het totale aantal extra calorieën die je moet verbranden om 10 pond te verliezen 35.000 calorieën.

Calorieverbruik wandelen

Hoe meer weegt je, de meer calorieën je zult verbranden wandelen de dezelfde duur en het tempo als een kleinere persoon. Als u 155 pond wegen, zult u ongeveer 83,5 calorieën per mijl lopen in een tempo van 4 mijl per uur, volgens de Harvard Health Publications branden. Daarom, om te verliezen 10 pond moet u lopen ongeveer 420 mijl, of 6 mijl per dag gedurende 10 weken, zolang uw calorie-inname constant blijft. Als u 155 pond wegen en wilt branden 1000 calorieën dagelijks wandelen 4 mph om 10 pond in vijf weken neer te zetten, zou u wilt 12 mijl per dag voor die vijf weken lopen.

Dietary overwegingen

Als u een verminderd caloriedieet met uw wandel programma combineren, hoeft u niet te lopen zo ver om te verliezen van 1 tot 2 pond per week. Als u 155 pond wegen, kunt verminderen uw calorie-inname door slechts 500 dagelijkse terwijl lopen 6 mijl per dag betekent dat je bijvoorbeeld verliezen 2 pond per week en neerzetten 10 pond in vijf weken. Als u uw calorieën door 750 verminderen per dag u zou alleen moeten lopen 3 mijl per dag te verliezen 10 pond in vijf weken. Stimuleren van uw eiwitinname verhoogt verzadiging, waardoor het makkelijker voor u om uw totale calorieën, volgens een overzicht gepubliceerd in een 2008 editie van de "American Journal of Clinical Nutrition." Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn schaal-en schelpdieren, gevogelte, eiwit, sojaproducten, magere zuivel voedingsmiddelen, seitan, peulvruchten, noten en zaden.

Wandelen vs Jogging

Hoewel wandelen makkelijker op uw gewrichten is, betekent verhogen van de intensiteit van uw training aan een jog 6-mph kortere trainingen helpt u 10 ponden effectief te verliezen. Harvard Health Publications meldt een 155-pond individuele brandwonden 744 calorieën per uur 6 mph, wat betekent dat hij zal branden 124 calorieën per mijl joggen een 10 minuten durende mijl joggen. Hij zou moeten om 10 pond drop, jog ongeveer 283 mijl totale of 28 mijl per week gedurende 10 weken.


gerelateerde artikelen