8 gezondste voedingsmiddelen te eten elke dag

December 4

8 gezondste voedingsmiddelen te eten elke dag

Overzicht

Veel fad diëten focus op welke voedingsmiddelen moet u elimineren uit uw dagelijkse eetgewoonten. In plaats van het verwijderen van "slechte" voedingsmiddelen, concentreren op met inbegrip van gezonde levensmiddelen, dat een onderdeel van een uitgebalanceerd dieet moeten. De gezondste voedingsmiddelen zijn minimaal verwerkt, nutriënt-dichte, bevatten geen toegevoegde suikers en zijn vaak een bron van fytonutriënten. Het Amerikaanse ministerie van landbouw--USDA--stelt dat het consumeren van voedingsmiddelen met fytonutriënten effectief is in het risico van kanker en hart-en vaatziekten. Eten van een verscheidenheid van gezonde levensmiddelen hoog in vezel kan je vermijden overeten alsook te zorgen voor voldoende inname van nutriënten.

Spinazie

8 gezondste voedingsmiddelen te eten elke dag

Spinazie is zeer laag in calorieën, is een van de meest nutriënt-dichte voedingsmiddelen die je kunt eten. Een kopje gekookte spinazie bevat slechts 41 calorieën, maar het is een grote bron van meer dan 13 vitaminen en mineralen--met inbegrip van vitaminen A, C, E, en K, folaat en mangaan. Spinazie bevat ook flavonoïden, die plantenstoffen die kunnen helpen kanker te voorkomen.

Broccoli

8 gezondste voedingsmiddelen te eten elke dag

Zoals spinazie is broccoli hoog in vezel en laag in calorieën. Vol met kanker-bestrijding fytonutriënten, broccoli is een veelzijdige groente die grote porties van vitamine C en K aan uw dieet toevoegt. Broccoli rauw of gestoomde eten. Volgens een recente studie in het Journal of Zhejiang University is dampende broccoli de beste manier om het behouden van voedingsstoffen bij het koken.

Tomaten

8 gezondste voedingsmiddelen te eten elke dag

Tomaten zijn een primaire bron van lycopeen, een krachtige antioxidant. Bij het kopen van tomaat producten, Vermijd ketchup en pasta sauzen met toegevoegde suikers en glucosestroop.

Bosbessen

8 gezondste voedingsmiddelen te eten elke dag

Bosbessen bevatten grote hoeveelheden anti-oxidanten, verbindingen die tegen schadelijke vrije radicalen in het lichaam. Bosbessen zijn ook een goede bron van vezels en is lager in suiker dan veel andere vruchten. Andere gezonde bessen bevatten aardbeien, frambozen en bramen.

Quinoa

8 gezondste voedingsmiddelen te eten elke dag

Niet vaak gebruikt in de Verenigde Staten, is quinoa een Zuid-Amerikaanse plant hoog in vezel en compleet eiwit. Als een bron van hele granen is quinoa groter in veel voedingsstoffen--met inbegrip van mangaan en magnesium--dan vergelijkbare granen zoals rijst en havermout. Gebruik als invaller ontbijt met fruit of als bijgerecht bij diner in plaats van pasta of rijst.

Bonen

8 gezondste voedingsmiddelen te eten elke dag

Deel van de vlinderbloemenfamilie, bonen zijn een van de beste vegetarische bronnen van complete eiwitten. Bonen zijn hoog in vezel en ook vol ijzer en B-vitaminen, die een belangrijke rol in het energiemetabolisme.

Noten

8 gezondste voedingsmiddelen te eten elke dag

Hoger in calorieën dan andere gezonde voedingsmiddelen, noten zijn een belangrijke bron van gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigd vet. Sommige noten zoals amandelen ook stimulans een extra vezels.

Flaxseeds

8 gezondste voedingsmiddelen te eten elke dag

Lang gebruikt door atleten, zijn flaxseeds steeds meer erkend als een gezonde plantaardige bron van omega-3 vetzuren. Een vegetarisch alternatief voor visolie, hele flaxseeds bieden ook eiwitten en vezels.


gerelateerde artikelen