Hoe kalf om pijn te verminderen tijdens het uitvoeren van

December 18

Hoe kalf om pijn te verminderen tijdens het uitvoeren van

Kalf pijn is een veelgehoorde klacht onder hardlopers. Uw kalf is eigenlijk een groep van twee spieren gelegen in de achterkant van uw onderbeen. Overbelasting of scheuren van de spieren creëert ongemak variërend van een milde pijn bij het uitvoeren naar een scherpe pijn zelfs in rust. Kalf pijn kan ook optreden als u de intensiteit, de afstand of de duur van uw workouts plotseling verhogen. Verminder uw kalf pijn wanneer uitgevoerd door uw training gewoonten aan te passen.

Stap 1

Hoe kalf om pijn te verminderen tijdens het uitvoeren van

Strek uw kuitspieren voordat u begint te lopen als chronische kalf pijn een zorg is. Voor uw pre-workout trajecten, focus op de dynamische rek, waarin u uw gerichte gezamenlijke door zijn gehele bereik van de beweging verplaatst. Om te doen een stuk van de dynamische kalf, zitten op de grond, met je benen recht voor u. Langzaam wijs en flex uw enkels, brengen je tenen naar de grond en dan tot aan het plafond. Niet tussen 15 en 20 herhalingen van het stuk, tracht te vergroten van het bereik van de beweging met elke volgende herhaling.

Stap 2

Hoe kalf om pijn te verminderen tijdens het uitvoeren van

Drink water voordat u gaan lopen en tijdens langere trainingen. Uitdroging is een mogelijke oorzaak van spier pijn en krampen, met inbegrip van kalf pijn. Hydrateren na uw run ook met water of dranken sport.

Stap 3

Hoe kalf om pijn te verminderen tijdens het uitvoeren van

Pas uw pas om ervoor te zorgen dat u niet bijdragen aan uw kalf pijn tijdens het uitvoeren. Uw hiel en tenen moeten komen in contact met de stoep met gelijke hoeveelheden van geweld; zetten meer druk op de voorvoet en minder druk op de hiel kan verergeren kalf stammen.

Stap 4

Hoe kalf om pijn te verminderen tijdens het uitvoeren van

Dragen schoen liften op het gebied van de hiel van je schoen als chronische strakke kalveren de bron van uw pijn tijdens het lopen zijn. De lift, verkrijgbaar bij schoenwinkels en sportieve goederen detailhandelaren, houdt uw kalf in een uitgerekte positie terwijl u uitvoert.

Stap 5

Hoe kalf om pijn te verminderen tijdens het uitvoeren van

Verhogen mileage stapsgewijs te verminderen de kans op kalf stammen van overmatig gebruik. Verblijf in overeenstemming met uw loopvlak; platter terreinen zijn minder geneigd om bij te dragen aan kalf pijn dan heuvels.

Stap 6

Hoe kalf om pijn te verminderen tijdens het uitvoeren van

Stop uw workout wanneer uw onderste been pijn aanhouden. Ijs van uw kalveren, neem over-the-counter pijnstillers en geven je lichaam enkele dagen rusten voordat het opnieuw uit te voeren.

Waarschuwingen

  • Bepaalde ernstige medische aandoeningen--zoals bloedstolsels--kunnen kalf pijn veroorzaken. Neem contact op met uw arts als de pijn zelfs met zelfzorg maatregelen verergert.

Tips

  • Na uw workouts, strek uw kalveren met een statische rek. Plaats je handpalmen plat op een muur en nemen een stap terug, zodat je benen een arm's length van de muur zijn. Neem een andere stap terug met één been totdat je benen van een schouder breedte afstand van elkaar zijn. Duwen tegen de muur, houden je voorste knie gebogen en knie direct terug. Houd de stretch voor maximaal 15 seconden alvorens over te schakelen van de positie van de benen en de andere kalf te strekken. Het doen van 3 of 4 herhalingen op elk been.

Wat die u nodig hebt

  • Water
  • Schoen liften
  • Koelelementen
  • Over-the-counter pijnstiller

gerelateerde artikelen