Wat Is het gezondste Deli-vlees?

April 7

Als u genieten van een deli vlees sandwich, kunt u benieuwd zijn welk soort lunch vlees is de gezondste keuze voor uw maaltijd. Niet alle vleeswaren even worden gemaakt, en bepaalde keuzes zijn voor uw gezondheid aanzienlijk beter zijn dan anderen. Als je eenmaal de nutritionele verschillen tussen uw verschillende deli vlees keuzes weet, zal u zitten kundig voor een gezonder sandwich voor te bereiden.

Calorieën

Als u wilt behouden of afvallen, is calorieën tellen unidirectioneel om uw doel te bereiken. De calorietelling van uw deli vlees keuze is belangrijk omdat u moet plan maaltijden die geen meer calorieën bevatten dan bent u in staat om te branden gedurende de dag. Het eten van meer calorieën dan bent u in staat te branden uit door middel van lichaamsbeweging en oefening tot gewicht leiden zal krijgen en zullen u verhinderen bovenmatige ponden te verliezen. Kalkoenfilet is de keuze van uw laagste-calorie, met 22 calorieën per 1-oz. segment. Tweede beste is kippenborst met 29 calorieën per segment. Één segment van pastrami heeft 41 calorieën en een plakje ham bevat 46 calorieën. Uw hoogste-calorie keuzes zijn bologna met 87 calorieën per segment en salami met 119 calorieën per portie van 1-oz..

Vet

Het totale vetgehalte is een andere overweging bij de keuze van de gezondste deli vlees. Als uw dieet te veel vet, vooral verzadigd vet bevat, kunt u mogelijk een verhoogd risico op hart-en vaatziekten, diabetes type 2, bepaalde soorten kanker en gewicht aanwinst. Het gezondste lunch vlees in termen van het gehalte aan vetstoffen is kalkoenfilet, met slechts 0.35 g totale vetgehalte per 1-oz. portie. Kipfilet bevat slechts 0,40 g vet en pastrami heeft 1,63 g totale vetgehalte, met minder dan 1 g verzadigd. Ham bevat 2.41 g totale vetgehalte en 0.82 g verzadigd vet. De minst gezonde opties zijn bologna met 7.89 g totale vetgehalte en 3.11 g verzadigd vet en salami met 10,36 g totale vetgehalte en 3,66 g verzadigd vet.

Natrium

Meeste deli vlees bevat een grote hoeveelheid natrium per portie. Je moet niet meer dan 2.300 mg natrium per dag consumeren kan, en eten een deli-boterham je dicht bij dit nummer, afhankelijk van hoeveel segmenten u premieaffaires te tussen uw brood ontvangen. Kalkoenfilet komt opnieuw uit als de gezondste met 213 mg natrium per 1-oz. segment. Pastrami is dicht achter met 248 mg natrium. Bologna bevat 302 mg natrium, en ham 365 mg. kipfilet bevat 374 mg en salami is de minste gezond met 529 mg natrium per segment. Kijk voor zoutarm opties de negatieve effecten van toegevoegde zout te verminderen.

Nutriënten

Deli vlees is een bron van eiwitten, die helpt uw hele lichaam functie goed en levert u energie. Salami bevat de meeste eiwitten met 6.08 g per segment, kipfilet 5.16 g per segment bevat en ham ligt dicht achter met 4.65 g per 1-oz. segment. Kalkoenfilet bevat 3,58 g eiwit per segment en bologna heeft 2.88 g. De meeste rassen van deli vlees bevatten ongeveer 0,30 mg ijzer, met uitzondering van pastrami, waarin 0.62 g per segment. U krijgt ook kleine hoeveelheden zink en kalium uit alle soorten deli vlees.


gerelateerde artikelen