Oefeningen voor het verlichten van gespannen spieren na constipatie

April 25

Oefeningen voor het verlichten van gespannen spieren na constipatie

Obstipatie treedt op wanneer de ontlasting zijn moeilijk om door te geven of je ze zelden. De aandoening kan leiden tot spierpijn als gevolg van constante kramp in uw maag of vanuit het uitpersen van uw nek, rug en benen in een poging om het doorgeven van een kruk. Het resultaat kan zijn spieren zo gespannen en pijnlijk dat je voelt alsof je hebt bezig in een intens gewichtheffen sessie. Ter verlichting van deze spanning, kunt u het uitvoeren van rekoefeningen ter verlichting van de spierpijnen en pijnen na constipatie. Praat altijd met uw arts voordat u begint met een oefenprogramma na het ervaren van constipatie.

Been spierspanning

Oefeningen voor het verlichten van gespannen spieren na constipatie

Uitpersen proberen te passeren een kruk kan leiden tot pijn in het been en spanningen, vooral in de achterkant van je benen. Voor het verlichten van deze pijn in het been, door uw hamstring spieren te strekken. De been uitrekkende oefening van het aparte strekt zich uit uw benen en uw grote en kleine darmen stimuleert. Start door op te staan met uw voeten iets minder dan schouderbreedte uit elkaar en buig naar voren alsof u zijn uw lichaam doormidden vouwen. Beweeg je hoofd naar je rechterbeen te verdiepen van het traject. Houd gedurende 15 tot 30 seconden, en schakel vervolgens naar je linkerbeen. Als het moeilijk voor u om uit te voeren van deze strook permanent is, kunt u het zittend met je benen uit voor u uitvoeren.

De rek van de nek

Oefeningen voor het verlichten van gespannen spieren na constipatie

Uw benen zijn niet het enige gebied waar uw spieren gespannen van constipatie worden. U kunt ook uw nekspieren stam u geschiedde de kruk naar beneden zijn voorzien. Voor het verlichten van nek, spierspanning, kunt u uw hoofd naar een kant uitrekken, alsof u uw oor aan je schouder raken, en schakel over naar de andere schouder. Het aanraken van je kin naar je borst kunt ook uitrekken de achterkant van je nek. Houd elke rek voor 15 tot 30 seconden voor de maximale voordelen.

Verlichten van maag Poses

Oefeningen voor het verlichten van gespannen spieren na constipatie

Hevige kramp van constipatie kan leiden tot een algemeen gevoel van spanning in je maag. Probeer om deze pijn te verlichten, voorwaarts-buigen yoga oefeningen. Deze oefeningen vrij gevangen gassen in je maag dat tot de kramp bijdragen kan. Een voorbeeld is de one-legged wind-verlichten pose. Voor het uitvoeren van deze oefening, ga op uw rug liggen met je benen uitgebreid. Brengen je rechterbeen naar je hoofd als je uw bovenste terug uit de grond lift. Begrijpen van uw knie met beide handen, het gevoel van de lucht ontsnappen uit uw maag. Houd gedurende drie tot vijf seconden, en laat dan los en herhaal aan de andere kant.

Wandelen

Oefeningen voor het verlichten van gespannen spieren na constipatie

Hoewel een eenvoudige cardiovasculaire oefening, biedt wandelen een kans voor u om stretch en beweging na van constipatie en spierspanning. Wandelen bevordert de beweging van ontlasting door je darmen om toekomstige weerslag van constipatie. Als u niet op enige tijd hebben uitgeoefend, beperken uw wandel sessies op korte tijd stappen, bijvoorbeeld 10 tot 15 minuten.


gerelateerde artikelen