De beste voeding voor Carb laden

September 13

De beste voeding voor Carb laden

Met een groot sportevenement of mammoet training op de horizon, kan u worden bezorgd uw energieniveaus ondersteunen en onderhouden van prestaties. Vrees niet--met een concept bekend als carb laden, u kunt bewerken uw voeding om ervoor te zorgen dat je gevoel en uitvoeren van uw beste komen de grote dag. Het is belangrijk dat u kiezen het juiste voedsel om feest op.

Carb-Loading beginselen

Wanneer je hard traint, verbrandt uw lichaam glycogeen--de opgeslagen vorm van koolhydraten in uw spieren--voor brandstof. Als u wilt gaan, moet dit glycogeen worden aangevuld. Door het laden op koolhydraten voordat uw RAS of gebeurtenis, kunt u ervoor zorgen dat uw glycogeen winkels bij volledige capaciteit, geven u duurzame energie zijn. Tijdens uw carb laden, moet u tussen de 3 en 5 gram koolhydraten per pond van lichaam gewicht elke dag.

Neusje van de zalm

Makkelijk verteerbare koolhydraten zijn uw beste weddenschap. Deze relatief snel invoeren van de bloedsomloop en kunnen helpen snel-release energie leveren. Sport Voedingsdeskundige Nancy Clark suggereert muesli bars, bagels, hogere-suiker vruchten zoals bananen en rozijnen, granen, witte aardappelen, pasta, gekruide yoghurt, rijst en gekonfijte vijgen bars. Als u worstelt om te eten dit kunnen veel koolhydraten, dan vloeibare bronnen--zoals sportdranken en vruchtensap--nuttig zijn.

Wat te vermijden

Terwijl vezelrijk voedsel meestal een gezonde toevoeging aan uw dieet zijn, is een carb-loading fase één keer waar u wilt beperken van de vezel. Hogere-fiber voedingsmiddelen zijn langzamer te verteren en kan leiden tot opgeblazen gevoel en gas. Dit betekent dat het eten van veel groenten of bonen niet een goed idee. U wilt ook beperken uw consumptie van volle granen en hogere-vezel fruit zoals bessen of appelen, terwijl het vermijden van alle voedingsmiddelen die vezels, zoals vezelrijk of zemelen granen hebt toegevoegd.

Het vinden van uw beste Plan

Geen één koolhydraten-laden-protocol of de setlist van levensmiddelen zal werken voor iedereen. Een goed idee is om uit te proberen een carb lading met een verscheidenheid van voedingsmiddelen twee tot drie weken voordat je grote evenement, zodat u kunt zien wat u inspelen op de beste. Voorkomen dat de invoering van alle levensmiddelen, net vóór of op de grote dag, en vasthouden aan eenvoudige, single-ingrediënt carb voedingsmiddelen met een laag vetgehalte en laag tot matig eiwitgehalte zoveel mogelijk.


gerelateerde artikelen