1000 calorieën Per dag eiwitrijk dieet

October 1

1000 calorieën Per dag eiwitrijk dieet

Terwijl caloriearm, eiwitrijk dieet met gewichtsverlies helpen kunnen, kan je te laag. Een 1.000-calorie dieet is lager dan de minimale aanbevolen hoeveelheid calorieën, beide vrouwen en mannen moeten eten per dag voor optimale voeding en energie. Voor sommige mensen, een eiwitrijk dieetplan mogelijk niet gezond. Alvorens in te gaan op een 1.000-calorie, eiwitrijk dieetplan, overleggen met uw arts.

Functies

Een eiwitrijk dieet beveelt aan het krijgen van 30 procent of meer van de totale dagelijkse calorieën uit eiwitten. Voor een 1.000-calorie-plan is dit ten minste 300 calorieën, of 75 g per dag. Bij het nuttigen van slechts 1.000 calorie, moet elke maaltijd ongeveer 300 calorieën bevatten met een 100 calorie snack sleuven tussen ontbijt en lunch of lunch en diner. Elk van deze maaltijden moet tussen 15 en 30 g eiwit, om te helpen u uw dagelijkse toewijzing bevatten.

Koolhydraten en vetten

U wilt nog steeds eten sommige koolhydraten voor energie en vetten voor de hormoonproductie en vitamine absorptie. Het Institute of Medicine raadt aan minimaal 45 procent van je calorieën uit koolhydraten en 20% uit vetten consumeren. Het kiezen van gezonde koolhydraten zoals fruit, groenten en zuivel die vitaminen en mineralen, alsmede vezel. U moet kiezen onverzadigde vetten, gevonden in noten, avocado's, plantaardige oliën en vette vis, eis te voldoen uw vet zonder het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten.

Waarschuwing

Meest volwassen vrouwen moeten een minimum van 1200 calorieën per dag en volwassen mannen 1500 calorieën per dag. Bent u bekwaam om te ondersteunen van een 1.000-calorie-plan, Word je kan ervan uit voedingsoogpunt tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen. Hoewel eiwit kan helpen voelt je voller voor meer, een 1.000-calorie-plan dreigt te laat je honger en gevoel beroofd.

Monster Plan

Een maaltijd plan met 993 calorieën en 45 procent koolhydraten, 20 procent vet en 35 procent eiwit begint met drie gecodeerde eiwit met 3 kopjes verse spinazie, ½ kopje gehakte tomaat en2 oz. van gebakken mager grond Turkije. Een glas magere melk naast heb. Tijdens de lunch, hebben 8 oz. nonfat, gewone Griekse yoghurt gemengd met 1/2 kopje bosbessen en 1 oz. van gehakte amandelen. Voor het diner, braden 2 oz. van zalm en hebben met 1/2 kopje bruine rijst en 1 1/2 kopjes van gestoomde broccoli. Uw snack kan bestaan uit 2 oz. van deli kalkoen met drie rogge scherpe crackers.


gerelateerde artikelen