Oefeningen voor het wegwerken van terug vet & kleinere wapens

August 8

Oefeningen voor het wegwerken van terug vet & kleinere wapens

Het is niet ongewoon om klachten horen over bra Ardennen, vleugel armen of overtollig vet rond de gordel lijn. Oefeningen die gelijktijdig uitdaging uw rug en armen helpen Toon van uw spieren. Opname ervan in tweewekelijkse kracht trainingssessies, 150 minuten van cardio per week doen en eten van een dieet rijk aan volkorengranen, mager bronnen van eiwitten, fruit, gezonde vetten en groenten krijgt u de beste resultaten.

Bereiken en druk op

De bird-dog tonen de armen, rug, bilspieren en abs. Kneel op handen en voeten, plaats je handen onder je schouders en je knieën onder de heupen. Draai uw buikspieren aan te spannen en strek je rug. Trek uw schouderbladen naar je heupen, en vervolgens tegelijkertijd til je rechterarm en linkerbeen parallel aan de vloer. Dit doen zonder overkoepelende je rug of te draaien uw heupen of schouders. Vooruit bereiken met je vingers en duwen weg met je tenen. Lager bij de grond, dan til je linkerarm en rechterbeen. Vul dit patroon 12 tot 15 keer.

Rij naar sterkere spieren

De gebogen-over halter rij daagt de armen en de rug. Houd een matig zwaar halter in elke hand, Ga rechtop staan en plaats uw voeten schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën lichtjes en lagere je bovenlichaam 45 graden. Houd je rug recht als u dit doet. Hang je armen onder je schouders en je handpalmen naar binnen draaien. Trek uw schouderbladen naar beneden en samen. Til de gewichten naast uw borst, lager en 12 tot 15 keer te herhalen.


gerelateerde artikelen