Hoeveel vitaminen en mineralen wij nodig?

May 12

Hoeveel vitaminen en mineralen wij nodig?

Je lichaam maakt gebruik van vitaminen en mineralen in bijna elk van zijn natuurlijke processen. Zonder de juiste inname van deze waardevolle nutriƫnten, je lichaam worstelt ziekten bestrijden en herstellen van verwondingen. De Amerikaanse Food and Drug Administration heeft een lijst van dagelijkse aanbevelingen, dus u kunt er zeker van te zijn u krijgt de voedingsstoffen die u nodig hebt.

Over vitamines

Hoeveel vitaminen en mineralen wij nodig?

Uw lichaam nodig heeft een totaal van 13 vitaminen: A, C, D, E, K en de B-vitaminen. De meeste van de tijd, krijg je de vitamines die je nodig hebt uit uw dieet; echter, volgens het USDA, volwassen Amerikanen hebben vaak een tekort in vitaminen A, C en E.

Vitamine A

Hoeveel vitaminen en mineralen wij nodig?

Volgens het Institute of Medicine moet de gemiddelde volwassen mannetje 900 microgram vitamine A per dag. De gemiddelde volwassen vrouwtje moet 700 mg, terwijl een zwangere vrouw naar 770 microgram per dag streven moet. Een moeder borstvoeding moet 1.300 milligram per dag.

Vitamine C

Een normaal mens moet 90 mg vitamine C per dag, terwijl een normale vrouw 75 milligram moet. Zwangere vrouwen moeten iets meer, op 85 milligram per dag, terwijl borstvoeding vrouwen 120 milligram moeten. Vitamine C is oplosbaar in water, waardoor je lichaam gebruikt wat het nodig heeft, en de rest in urine excretes. Vitamine C moet worden vervangen wel dagelijks dieet of supplementen.

Vitamine E

Hoeveel vitaminen en mineralen wij nodig?

De gemiddelde volwassene moet dagelijks 15 mg vitamine E. De aanbeveling is hetzelfde voor zwangere vrouwen, maar moeders die borstvoeding geven moeten streven naar 19 milligram per dag.

Mineralen

Mineralen spelen een belangrijke rol in veel van uw lichaamseigen processen, vooral bij het opbouwen van sterke botten en uw hart gezond te houden. Als je een evenwichtig dieet eet, moet u geen probleem om de mineralen--calcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, chloride, zwavel, ijzer, mangaan, koper, jodium, zink, kobalt, fluoride en selenium--die u dagelijks nodig hebt. Echter, de USDA meldt dat Amerikanen vaak tekort aan calcium, kalium en magnesium zijn.

Calcium

Hoeveel vitaminen en mineralen wij nodig?

De gemiddelde volwassene, ongeacht leeftijd, geslacht en situatie - dat wil zeggen, zwangerschap en borstvoeding - moet 800 milligram calcium per dag. Tieners moeten 1.100 milligram per dag als gevolg van hun snelle groei.

Kalium

Hoeveel vitaminen en mineralen wij nodig?

De gemiddelde volwassene moet 4,7 gram dagelijks van kalium. Dit bedrag geldt ook voor zwangere vrouwen; moeders die borstvoeding geven moeten echter 5.1 gram per dag. Nooit kan nemen kalium zonder toestemming van uw arts, als teveel van het veroorzaken van pijn op de borst en leiden tot een abnormaal hartritme, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.

Magnesium

Hoeveel vitaminen en mineralen wij nodig?

Normale volwassen mannetjes moeten 400 mg magnesium per dag totdat ze een leeftijd van 30. Na leeftijd 30 moet de gemiddelde man 420 milligram magnesium. Een normale volwassen vrouw moet 310 mg magnesium, totdat ze 30-jarige leeftijd bereikt. Na leeftijd 30 moet ze haar inname tot 320 milligram per dag. Jonge vrouwen moeten 350 mg tijdens de zwangerschap en 310 mg tijdens borstvoeding. 360 mg per dag tijdens de zwangerschap en 320 mg per dag tijdens borstvoeding moeten vrouwen boven de leeftijd van 30.


gerelateerde artikelen