Tillen van zware gewichten zal je groeien groter?

October 18

Tillen van zware gewichten zal je groeien groter?

Je spieren groeien in reactie op spanning. Zware gewichten zijn een van de manieren om deze stress en ter bevordering van de spiergroei. Je kan niet gaan voor slechts één sessie van de zware hijs en hopen te komen kijken groter en sterker voelen. Spiergroei is een complexe, geleidelijke proces dat regelmatige bijscholing vereist.

Spiergroei 101

Tillen van zware gewichten zal je groeien groter?

Gewichtheffen traumatiseert de spiercellen, triggering van uw lichaam om te repareren. Satelliet cellen buiten de spier worden getriggerd door het trauma en haast om te helpen. Ze smelten samen en bestaande spiervezels om de grootte van de bestaande spier te verhogen. De spiervezels verder in een staat van onderhoud door de vorming van nieuwe eiwit-strengen, waardoor ze dikker en sterker.

Gewichten zijn Traumatizing

Tillen van zware gewichten zal je groeien groter?

Zware gewichten zijn het beste voor het opwekken van de nodige schade aan de spiercellen ter stimulering van het proces van groei. Lift voor drie tot zes sets van acht tot 12 herhalingen van een oefening. Moet u 80 tot 85 procent van uw één-herhaling maximaal. Rest 30 tot 60 seconden tussen deze sets. Laat ten minste 48 uur tussen de zware trainingen voor specifieke spiergroepen.

Gewichten niet genoeg

Tillen van zware gewichten zal je groeien groter?

Voeding en slaap zijn ook belangrijke factoren in de spiergroei. Moet u een extra 250 tot 500 calorieën per dag aan brandstof spiergroei. Een hoger dan gemiddelde eiwitinname geeft ook uw spieren voldoende aminozuren om te helpen met de reparatie. Streven naar 0,55 à 0,7 gram per pond lichaamsgewicht per dag. Youll ' nood zeven tot negen uur slaap, dat is wanneer uw lichaam releases groeihormoon voor spiergroei.


gerelateerde artikelen