Hoe de behandeling van pijnlijke benen na het lopen

May 6

Hoe de behandeling van pijnlijke benen na het lopen

Het is normaal om sommige pijn wanneer u een spiergroep krachtig of gedurende een langere periode. Pijn in je benen die ontwikkelt onmiddellijk na het uitvoeren van meestal verdwijnt in de loop van enkele uren. Spierpijn die meer dan 24 uur na het lopen ontwikkelt is te wijten aan kleine scheuren in uw spiervezels. Deze aandoening heet vertraagde begin spierpijn of DOMS. DOMS is normaal en kan enkele dagen te verbeteren met home behandeling duren. Verslag eventuele plotselinge of ernstige pijn in je benen nadat u hebt uitgevoerd met uw arts.

Stap 1

Hoe de behandeling van pijnlijke benen na het lopen

Stoppen met lopen of die betrokken zijn bij elke andere activiteit die uw beenspieren voor ten minste een week werkt. Dit geeft uw spieren tijd om te genezen. U kunt blijven werken van andere spiergroepen, zoals je rug, schouders en armen.

Stap 2

Hoe de behandeling van pijnlijke benen na het lopen

Geniet van uw pijnlijke spieren in zeer warme water in het bad of een hot tub te verlichten de pijn en ontsteking verminderen. Afwisselend warme en koude baden werkt vooral goed voor sommige mensen.

Stap 3

Hoe de behandeling van pijnlijke benen na het lopen

Wrijf de aangetaste spieren met behulp van matige druk uitoefent om de bloedtoevoer naar het gebied. Als u uw pijnlijke beenspieren niet kan bereiken, vraag een vriend om massage hen.

Stap 4

Hoe de behandeling van pijnlijke benen na het lopen

Begin twee tot drie dagen nadat u gestopt met lopen en gedurende de periode van de terugwinning om de bloedtoevoer naar de aangetaste spieren lopen. Verrichten van lichte activiteit kan herstel versnellen en verbeteren van uw bereik van de beweging.

Stap 5

Hoe de behandeling van pijnlijke benen na het lopen

Rekken na uw wandelingen en periodiek tijdens de herstelperiode. Stretching helpt te voorkomen dat de ontsteking en stijfheid en kunnen uw mobiliteit te verbeteren terwijl je benen herstellen.

Stap 6

Hoe de behandeling van pijnlijke benen na het lopen

Neem een over-the-counter anti-inflammatoire medicatie, zoals ibuprofen of naproxen, om zwelling en pijn in uw spieren te verlagen.

Waarschuwingen

  • Als over-the-counter-medicijnen niet sterk genoeg zijn, of uw pijn meer dan een week duurt, is het tijd om een afspraak met uw arts.

Tips

  • Langzaam veranderen van de frequentie, de intensiteit en de duur van uw punten om te minimaliseren van pijnlijke benen. Bijvoorbeeld 10 minuten toevoegen aan je lopen in plaats van 30 minuten of doen vijf sprint intervallen in plaats van 10.

Wat die u nodig hebt

  • Over-the-counter anti-inflammatoire

gerelateerde artikelen