Is het goed om te oefenen dagelijks voor gewichtsverlies?

July 17

Is het goed om te oefenen dagelijks voor gewichtsverlies?

Als het gaat om gewicht te verliezen, is een vaak-vergeten factor succes op lange termijn. De National Weight Control Registry onderhoudt gegevens over Amerikanen die meer dan 30 pond verloren hebben en hun gewichtsverlies voor meer dan een jaar hebben gehandhaafd. Van deze Amerikanen oefenen 90 procent een gemiddelde van één uur per dag. Uitoefening van elke dag binnen uw doelgroep hartaandoeningen bereik je lichaam om calorieën te verbranden meer efficiënt zodat u kunt gewicht verliezen en houden het uit.

Achtergrond

Verlies van het gewicht vereist uw calorie-evenwicht wijzigen zodat u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Dagelijkse oefening helpt u een calorie tekort te maken zodat je lichaam opgeslagen vet verbrandt--mits u uw calorie-inname bepalen. Naast het dagelijks meer calorieën te verbranden, verheft krachtige oefening en krachttraining uw stofwisseling zodat je meer calorieën de allertijden verbrandt. Dit zal u helpen verliezen overtollige gewicht en, uiteindelijk, het handhaven van een gezond gewicht op lange termijn.

Intensiteit

Trainingsintensiteit biedt een sleutel tot effectieve gewichtsverlies. Terwijl elke vorm van lichamelijke activiteit calorieën te verbranden zal, biedt aërobe oefening--ook bekend als cardiovasculaire oefening of "cardio"--de beste manier om gewicht te verliezen. Voor een oefening te tellen als aërobe, moet het bieden van continue ritmische beweging. Aerobic oefeningen omvatten fietsen, roeien, joggen, aerobic dansen en levendige lopen. Stop-en-start activiteiten verheffen niet uw hartslag continu, dus terwijl alle sport- en recreatieve activiteiten door calorieën te verbranden, velen van hen aërobe niet opleveren.

Deskundige inzicht

Onderzoekers van de Harvard volgde de oefening gewoonten van meer dan 34.000 vrouwen 13 jaar. Vrouwen met een normale index van de lichaamsmassa van minder dan 25 die besteed 60 minuten of meer per dag met matige intensiteit opgedaan minder gewicht dan minder actieve vrouwen. Vrouwen met een hogere dan normale BMI opgedaan gewicht, zelfs als ze tot de meest fysiek actieve groep behoorden. De onderzoekers concludeerden dat overgewicht vrouwen nodig calorie beperking naast lichamelijke activiteit, de maart 2010 "Harvard Gazette" verslagen. Om te slagen in afvallen, moet u een calorie tekort te maken door het beperken van uw inname van calorieën naast het uitoefenen.

Tips

Uw dagelijkse trainingssessie moet bestaan uit vijf tot 10 minuten warming-up met zachte oefening zoals langzaam lopen, gevolgd door ten minste 20 minuten van aërobe oefening en een vijf minuten durende Cooling-down van traag verkeer. Begin langzaam als u inactief bent geweest. Nemen van drie 10 minuten stevige wandelingen krijgt u 30 minuten van oefening elke dag. Als je passen Word, verhogen de tijd en de intensiteit van uw wandelingen.


gerelateerde artikelen