How to Lose Arm spier

June 29

How to Lose Arm spier

Grote armspieren kunnen het resultaat van zware deelname in de uitoefening of de sport--met inbegrip van basketbal, honkbal en zwemmen. Als u grote armspieren, niet wenst, kan u hebt gevonden dat arm spieren verliezen kan een moeilijke taak--vooral omdat u kan niet speciaal te op het verlies van spier of vet aan een bepaald gedeelte van je lichaam richten. Terwijl kun je echt niet arm spieren, door middel van een aantal verschillende oefeningen verliezen, kunt u kleinere, meer afgezwakt armspieren ontwikkelen.

Stap 1

Deelnemen aan krachttraining. De National Academy of Sports Medicine beveelt aan krachttraining optreden twee tot drie dagen per week gedurende 30 minuten op een moment.

Stap 2

Volledige lichaamsgewicht oefeningen. Push ups en pullups uitvoeren. Voltooien van hoge herhalingen--uitvoeren drie sets van 15 herhalingen. Lichaamsgewicht oefeningen kunnen helpen houden je spieren gedefinieerd zonder verlies van een grote hoeveelheid van de spiertonus.

Stap 3

Gebruik 3 - tot 5-pond halters. Het uitvoeren van triceps en biceps krullen en uitbreidingen met lichte gewichten. Uitvoeren drie sets van 15 herhalingen kan u helpen calorie├źn te verbranden, het verminderen van de grootte van je armen en voorkomen dat uw armspieren slap.

Stap 4

Deelnemen aan regelmatige cardiovasculaire oefening. Cardiovasculaire oefening kan je helpen verliezen elk bovenmatig lichaamsvet die mogelijk de oorzaak van uw armspieren te kijken groter is dan u wenst. De National Academy of Sports Medicine raadt 30 minuten sessies van cardiovasculaire oefening, vijf dagen per week. Cardio kunt opnemen, sport, hardlopen, joggen, aerobics, Fietsen, zwemmen, dansen, levendige wandelen, tuinieren en huishoudelijke klusjes.

Stap 5

Verminder je eiwitinname. Je lichaam gebruikt eiwit als brandstof tijdens de oefening. Als u uw eiwitinname verminderen, zal je lichaam beginnen te branden van uw spierweefsel als brandstof te gebruiken tijdens oefening en dagelijkse activiteiten.

Wat die u nodig hebt

  • Lichte halters (3 tot en met 5 lbs.)

gerelateerde artikelen