Wat te eten van de Week voor een Fitness-competitie

October 15

Wat te eten van de Week voor een Fitness-competitie

Uw dieet de week voorafgaand aan uw fitness-concurrentie kan maken of breken uw succes. U wilt uw koolhydraten monitoren en water inname om ervoor te zorgen dat u komt mager en strak, geen opgeblazen of plat. Het is essentieel om te consumeren van de juiste hoeveelheid koolhydraten en water, dus er geen verrassingen op de dag van de competitie zijn.

Koolhydraten uitputting

Vijf tot drie dagen uit uw concurrentie beginnen koolhydraten uitputting. Dit bedrag zal variëren van persoon tot persoon, maar daalt carb inname tot tussen 50 en 100 gram per dag is standaard voor fitness concurrenten in deze tijd. Sommige mensen zullen minder dagelijkse koolhydraten moeten terwijl trainingen worden uitgevoerd en sommige een iets lagere niveau van koolhydraten moeten zullen om ervoor te zorgen dat ze niet worden overlopen.

Voedselbronnen tijdens uitputting

Tijdens uw carb uitputting fase, vijf tot zeven kleine maaltijden dagelijks consumeren en minstens 3 liter water per dag drinken. Eiwit moet worden verbruikt bij elke maaltijd, uit bronnen zoals eiwit, wei-eiwit, vis of kip borsten. Allermeest uw koolhydraten uit groenten zoals sperziebonen of asperges zal komen, maar u kunt het opnemen van zetmeelrijke koolhydraten in de ochtend of rond uw training.

Carbo laden

Twee dagen vóór de competitie begint zult u beginnen te carbo load. Op deze dagen, uw dagelijkse proteïne inname moet dalen tot ongeveer 50 gram en uw koolhydraatconsumptie moet oplopen tot 200 gram, volgens Debbie Kruck, auteur van "The figuur Book." Je moet beginnen om de wateropname de dag voorafgaand aan de wedstrijd, alleen nippen als dorstig.

Dag van de wedstrijd

Op de dag van de wedstrijd, alleen slokje water gedurende de dag. De ochtend voor de jurering, verbruiken kleine hoeveelheden havermout, fruit en Yam. Stick met het eten van schoon. Sommige mensen eet rommel de dag van de competitie, en dit zou kunnen hebben negatieve gevolgen voor uw uiterlijk en op je buik. Na vooruit, door sommige eiwitten en zetmeelrijke carburatoren te consumeren.


gerelateerde artikelen