Butt oefeningen echt werken?

July 29

Krachttraining oefeningen echt gericht op je billen kan Toon en versterking van die grote spieren. Dat gezegd hebbende, kont oefeningen magisch geen extra vet heb je aanhoudende in dat gebied niet kunnen verminderen, en je alleen maar zo veel moeite uit krachttraining als je erin steekt. Als u zien van de resultaten wilt, moet u sterkte trein ten minste tweemaal per week, doen geleidelijk meer uitdagende oefeningen als je mogelijkheden toenemen.

Hoe richten op je kont

Om een kont training echt richten op uw bilspieren, dient het ofwel hip extensie--je been in de heup te strekken of het swingende terug langs rechte-- of hip ontvoering--swingende je been uit naar de kant. Heel wat cardio-oefeningen geven het type verkeer dat u nodig hebt, inclusief wandelen, hardlopen, fietsen en roeien.

Voor betere resultaten

Hoewel de meeste cardio zal Toon je billen minstens enigszins, als u wilt zien meer dramatische resultaten zul je moeten sterkte trein. U kunt glute-isolerende oefeningen doen zoals hip extensies of hip ontvoering, maar je meer resultaten sneller krijgt als u zich op samengestelde oefeningen die nadruk glute betrokkenheid concentreren. Het gaat hierbij om squats, deadlifts, kettlebell schommels en Olympisch liften en de meeste van hun variaties. Als u zou liever gebruik kont-targeting machines in de sportschool, schoppen hoofd voor de leg press of de butt blaster, die ook soms een muilezel heet machine.


gerelateerde artikelen